The Abdominal Crunch masûlkeyên zikê weya navîn dixebitîne. Destan bigrin û bi kulmên xwe ber bi çokên xwe ve bikişînin. Ger kursî zivirî be, masûlkeyên li kêleka zikê we dikarin werin xebitandin. Makîneyên qirkirinê bi gelemperî di forma stûnên giraniya hilbijartî an barkirina plakaya de berxwedanek zêde bikar tînin, û bi gelemperî ji bo dubareyên nerm û bilind, mîna 8-12 dubareyan li ser set an jî bilindtir, wekî beşek ji beşa ab-fokuskirî ya xebatek têne kirin.