Helwesta piştgiran dihêle ku hûn di pozîsyonek rûniştina rehet de dest bi perwerdehiyê bikin û bi hêsanî zencîreyê bigrin, ji bo perwerdekirina deltoids û triceps alternatîfek bi bandor pêşkêşî bikin.
Pêçikên yekbûyî dihêle ku perwerdekar di dema hewcedariyê de di dema pêkanîna temrînan de alîkariya bikarhênerê bike.