Veguheztinên yek-dest-ji bo pozîsyona çeka kar, pêlên tibia û pêlên ran-dikarin bi hêsanî dema rûniştî werin çêkirin, ku rê dide sazkirina bilez ji bo cûrbecûr werzîşkaran.Sêwirana teserûfa cîhê hem ji bo hemstrings û hem jî ji bo çarçikan perwerdehiya hêza laşê jêrîn bi bandor pêşkêşî dike.
Tevgerek berfireh a tevgerê bicîh bikin.
Veguheztinên pirjimar (paşa paşîn, pêlika tibia, û pozîsyona çeka xebatê) bi hev re dixebitin da ku ji bikarhênerên bi bilindî û jêhatîbûnên cihêreng rehetiyê peyda bikin.
Agoşeya rûniştinê ya 20°, werzîşê ji bo tevlêbûna çargoşe û hamstringê ya herî zêde bi cih dike.