Destê bilêvkirinê hewcedariya birêkûpêkbûnê ji holê radike dema ku dihêle bikarhêner bi şêwazek ku herî baş li gorî celebê laşê wan an tercîha tevgerê ye tevbigerin.
Girsên zivirî-zivirî rê dide cûrbecûr werzîşê ji çîçeka dumbbell heya kulmek çakûç Destikên bêhempa bixweber dizivirin da ku cûrbecûr bicîh bînin.
Dirêjiyên pêşiyê û pêlên çengê ji bo domandina pozîsyona milê domdar referansek peyda dikin.