Helwesta piştgiran dihêle hûn di pozîsyonek rûniştina rehet de dest bi perwerdehiyê bikin û bi hêsanî bi lingê xwe bigrin, alternatîfek bi bandor ji perwerdekirina deltoids û triceps re pêşkêş dikin.
Pêçikên yekbûyî rê didin perwerdekar ku di dema hewcedariyê de di dema pêkanîna temrînan de alîkariya bikarhêner bike.