Mnd-Ha37 Amûrên Fitness Fitness Fitness Professional

Dirêjkirina lingê, an dirêjkirina kokê, celebek perwerdehiya hêzê ye. Ew tevgerek hêja ye ji bo bihêzkirina quadricepsên we, yên ku li pêşiya lingên jorîn in.

Dirêjiyên lingan bi gelemperî bi makîneyek lever têne kirin. Hûn li ser kursiyek pijandî rûnin û bi lingên xwe barek padîşah bilind bikin. Xebatkar bi piranî masûlkeyên quadriceps ên pêşiya tîrê - rektûm femoris û masûlkeyên vastus. Hûn dikarin vê werzîşê bikar bînin da ku hêza laş û masûlkeya laşî wekî beşek xebatek perwerdehiya hêzê ava bikin.

Berfirehiya lingê quadriceps armanc dike, ku masûlkeyên mezin ên pêşiya tîrê ne. Teknîkî, ev "zincîreyek zincîra vekirî" ye, ku ji "zincîra girtî ya kînetîkî ya girtî" "e, wekî ataşik.1 Cûdahî ev e ku di squat de, laşê ku hûn lê dixebitin (lingên li erdê), ku tê vê wateyê ku lingên we diqewimin, û bi vî rengî zincîra tevgerê di dirêjkirina lingê de vekirî ye.

Quads di çîkolata de baş têne pêşve xistin, lê heke cardio we rêve bibe an rêve dibe ku hûn bi piranî hamstrings li pişta tîrê bikar tînin. Di vê rewşê de, dibe ku hûn dixwazin quads pêşve bibin da ku bêtir di balansê de bin. Avakirina quadsên we jî dikarin hêza tevgerên tevgerê zêde bikin, ku dikare di werzîşê de wekî soccer an hunerên leşkerî sûd werbigire.