MND-HA37 Amûrên werzîşê yên laşsazkirina laş a profesyonel Dirêjkirina Lingên Rûniştî

Dirêjkirina lingan, an jî dirêjkirina çokan, cureyekî werzîşa perwerdehiya hêzê ye. Ew tevgereke pir baş e ji bo xurtkirina masûlkeyên çarçikên we, ku li pêşiya lingên we yên jorîn in.

Dirêjkirina lingan werzîş in ku bi gelemperî bi makîneya leverê têne kirin. Hûn li ser kursiyek nerm rûdinin û bi lingên xwe barek nerm bilind dikin. Werzîş bi giranî masûlkeyên quadriceps ên pêşiya ranê - masûlkeyên rectus femoris û vastus - dixebitîne. Hûn dikarin vê werzîşê bikar bînin da ku hêza laşê jêrîn û pênasekirina masûlkeyan wekî beşek ji werzîşek perwerdehiya hêzê ava bikin.

Dirêjkirina lingan masûlkeyên çarçik, ku masûlkeyên mezin ên pêşiya ranê ne, hedef digire. Ji hêla teknîkî ve, ev werzîşek "kînetîk a zincîra vekirî" ye, ku ji "werzîşa kînetîk a zincîra girtî" cuda ye, wek mînakxwarbûn.1 Cûdahî ew e ku di squatê de, beşa laşê ku hûn werzîşê dikin asê maye (ling li ser erdê), lê di dirêjkirina lingan de, hûn çîpa pêçayî digerînin, ku tê vê wateyê ku lingên we dema ku dixebitin ne sabît in, û bi vî rengî zincîra tevgerê di dirêjkirina lingan de vekirî ye.

Çarçik di bisiklêtê de baş pêşketiye, lê heke kardioya we bazdan an meş be, hûn bi piranî masûlkeyên paş ranê yên li pişta ranê werzîşê dikin. Di vê rewşê de, dibe ku hûn bixwazin çarçikan pêş bixin da ku bêtir di hevsengiyê de bin. Avakirina çarçikên we dikare hêza tevgerên lêdanê jî zêde bike, ku ev dikare di werzîşên wekî futbol an hunerên şerî de sûdmend be.