MND-HA37 Amûrên fitnessê yên laşsaziya pîşeyî Berfirehkirina lingê rûniştî

Dirêjkirina lingê, an dirêjkirina çokê, celebek perwerdehiya hêzê ye. Ew ji bo bihêzkirina çarçikên we, yên ku li pêşiya lingên weya jorîn in, tevgerek hêja ye.

Dirêjkirina lingan temrîn in ku bi gelemperî bi makîneyek lever têne kirin. Hûn li ser kursiyek paddkirî rûnin û bi lingên xwe barek pêvekirî bilind dikin. Tevger bi giranî masûlkeyên çarçikên eniya ran-rastiya femoris û masûlkeyên vastus-ê dixebite. Hûn dikarin vê werzîşê bikar bînin da ku hêza laşê jêrîn û pênasekirina masûlkan wekî beşek ji xebatek perwerdehiya hêzê ava bikin.

Dirêjkirina lingê çarçikan, ku masûlkeyên mezin ên pêşiya ran in, dike hedef. Ji hêla teknîkî ve, ev temrînek "kinetîkî ya zincîra vekirî" ye, ku ji "xebata kînetîk a zincîra girtî" cûda ye, wek mînaksquat.1 Cûdahî ev e ku di squat de, beşa laşê ku hûn werzîşê dikin lengerkirî ye (lingên li ser erdê), dema ku di dirêjkirina lingê de, hûn barika pêçandî digerînin, ku tê vê wateyê ku lingên we ji ber ku ne sekinî ne. dixebitin, û bi vî awayî zincîra tevgerê di dirêjkirina lingê de vekirî ye.

Quad di bisîkletê de baş pêşkeftî ne, lê heke kardîyoya we dimeşe an dimeşe, hûn bi piranî lingên li pişta ran didin. Di vê rewşê de, dibe ku hûn bixwazin ku quads pêşve bibin da ku bêtir di hevsengiyê de bin. Avakirina çarçikên xwe di heman demê de dikare hêza tevgerên lêdanê jî zêde bike, ku dikare di werzîşên wekî futbol an hunerên şer de sûdmend be.