Berfirehkirina piştê werzîşek e ku ji bo avakirina hêza pişta jêrîn tê bikar anîn ku di heman demê de hemstrings û gûtan jî dike armanc. Berfirehkirina Hilbijartinê ya Hammer Strength Loaded Back Extension beşek bingehîn a perwerdehiya hêzê ye. Ji bo vebijarkên rêza tevgerê ya kesane mekanîzmayek destpêkek guhezbar a pênc-pozîsyonê heye, pêlava lumbar ji bikarhêneran re dibe alîkar ku bi rengek rast pozîsyona tîrêjê zivirînê bibînin, û du pozîsyonên lingê ne-lez li her mezinahiyê ne.