Amûrek taybetî ya ji bo pêşxistina hêza masûlkeya pektoral û destan. Tevger bi xistina du leşên ku tevgera wan serbixwe ye dirêjkirina çekan ber bi pêş ve peyda dike. Berxwedana, ku ji hêla bloka giraniyê ve hatî çêkirin, dihêle ku meriv barên li gorî her mijarê birêve bibe.
Mezinahiya tevgerê ji bo hestek çêtir lihevhatî ye.
Her du çek serbixwe tevdigerin da ku hevrêziyê zêde bikin
Şêweyê destan dihêle ku bikarhênerên mezinahiyên cihêreng bi tenê yek verastkirinê li ser kursiyê rêgezek tevgerê ya çêtirîn bibînin.
Destikên ku ji bo her bikarhênerek rast peyda dikin
Şêweyê piştê rehetiyek çêtirîn dihêle
Muscular
Mihar
Deltoids
Triceps