Veguheztinên yek-dest-ji bo pozîsyona çeka xebatê, pêlên tibia û pêlên ran-dikarin bi hêsanî dema rûniştî werin çêkirin, ku rê dide sazkirina bilez ji bo cûrbecûr werzîşkaran. Sêwirana teserûfa cîhê hem ji bo hemstrings hem jî ji bo çarçikan perwerdehiya hêza laşê jêrîn bi bandor pêşkêşî dike.
Tevgerek berfireh a tevgerê bicîh bikin.
Veguheztinên pirjimar (paşa paşîn, pêlika tibia, û pozîsyona çeka xebatê) bi hev re dixebitin da ku ji bikarhênerên bi bilindî û jêhatîbûnên cihêreng rehetiyê peyda bikin.
Agoşeya rûniştinê ya 20°, werzîşê ji bo tevlêbûna çargoşe û hamstringê ya herî zêde bi cih dike.