Rêzkirinên yek-dest-ji bo pozîsyona karker, padsên tibia û padsên tibia - dikare bi hêsanî were çêkirin, ku destûrê dide sazkirina bilez ji bo cûrbecûr ceribandinan. Sêwirana rûniştinê ji bo her du hamstrings û quadriceps perwerdehiya hêza laşê kêm a laşî ya bandorker pêşkêşî dike.
Li seranserê tevgerek fireh bicîh bikin.
Rêzkirinên pirjimar (paşiya paşîn, padîşahê Tibia, û pozîsyona karmendan) bi hev re dixebitin ku ji bo bikarhênerên cûrbecûr û hebûnên cûda rehet peyda bikin.
A 20 ° kursiya kursî ji bo tevlêbûna quadriceps û tevliheviya hamstring cih digire.