Guherandinên bi yek destî - ji bo pozîsyona milê kar, balîfên tibia û balîfên ranan - dema ku hûn rûniştine bi hêsanî dikarin werin kirin, ku ev yek ji bo cûrbecûr werzîşvanan sazkirina bilez peyda dike. Sêwirana ku cîh teserûf dike, perwerdehiya hêza laşê jêrîn a bi bandor ji bo hem masûlkeyên paş çokan û hem jî masûlkeyên çarçik pêşkêş dike.
Li gorî tevgerên berfireh tevbigerin.
Gelek sererastkirin (bala piştê, bala tibiayê, û pozîsyona milê kar) bi hev re dixebitin da ku ji bo bikarhênerên bi bilindahî û şiyanên cûda rehetiyê peyda bikin.
Goşeya rûniştinê ya 20° werzîşvanê ji bo têkiliya herî zêde ya quadriceps û masûlkeyên paş çokan bi cih dike.