Rahênerê bilindkirina çokan bi taybetî ji bo temrînkirina komên cûda yên masûlkeyên lingên jorîn tê bikar anîn.Ew amûrek fitnessê ya kevneşopî ye ku ji bo fitnessa hundurîn maqûl e.Ew bandorek eşkere ya werzîş û fitnessê heye.Bikaranîna dirêj-dirêj dikare kelûpelên masûlkeyên lingê jorîn ên xweşik çêbike.Telîmat:1. Dûrahiya di navbera her du baran de bi tercîh ji milan firehtir e.Bi her du destan barekê bigrin da ku destekek rast ava bikin, sîngê rakin û zikê xwe bigirin.Ling rast in û nêzê hev in da ku rihet bibin û sist bibin.2. Avê derxînin, mil û milên xwe biperçiqînin û laşê xwe bidin xwarê heta ku dest ber bi pozîsyona herî jêr ve biçe, divê serî ber bi pêş ve bête kişandin û milên xwe jî werin revandin, da ku masûlka pektoralîs bi tevahî were dirêjkirin û dirêjkirin.3. Yekser bêhna xwe bidin, herdu milan bi kêşana ji nişka ve ya pişka mezin piştgirî bikin, da ku laş rabe heta ku dest bi tevahî rast bibin.4. Gava ku milê jorîn ji pozîsyona horizontî ya barkê derbas dibe, çîp hinekî vedikişin, û torso di halekê de ye ku "serê xwe dadixe û sîngê digire".5. Dema ku dest rast in, pişka mezin bi tevahî ye.