Em ji bo sala 2023-an li baştirîn alavên fitnessê yên malê digerin, di nav de çêtirîn makîneyên hêlînê, bisîkletên werzîşê, tîrêj, û xalîçeyên yogayê.
Çend kes ji me hîna jî heqê endametiyê didin salona werzîşê ya ku bi mehan e em neçûne?Dibe ku ew dem e ku hûn dev ji karanîna wê berdin û li şûna wê li çêtirîn alavên werzîşê yên malê veberhênan bikin?Werzîşkirina li malê li ser tîrêjek nûjen a jîr, bisîklêta werzîşê an makîneya bejnê dikare di demek dirêj de drav bide we.Lê hûn hewce ne ku zanibin ka kîjan amûr, wekî giran û dumbbells, dikarin bi erzan werin kirîn.
Beşa pêşnîyarên Telegraphê bi salan bi sedan makîneyên werzîşê yên malê ceriband û bi dehan pisporên fitnessê re axivî.Em difikirîn ku ew dem e ku em hemî bi hev re bixin nav rêbernameyek cûda da ku li gorî her budceyê be, bi bihayên ji 13 £ heya 2,500 £.
Ma hûn giraniya xwe winda dikin, şekil digirin, an masûlkeyê çêdikin (hûn ê hewceyê toz û barikên proteînê jî bikin), li vir hûn ê ji bo baştirîn alavên kardio, alavên hilkişînê, tevî kettlebells û bandên berxwedanê, nirxandin û pêşniyarên tevahî bibînin. , û amûrên yogayê yên çêtirîn.Ger hûn bi lez in, li vir nihêrînek bilez li pênc kirînên me yên pêşîn heye:
Me alavên çêtirîn berhev kir, ji tîrêjê bigire heya maçên yogayê, û bi pisporên pîşesaziyê re peyivî.Me li taybetmendiyên wekî materyalên bi kalîte, destek, taybetmendiyên ewlehiyê, ergonomîk û karanîna hêsan nihêrî.Mezinahiya kompakt jî faktorek girîng e.Hemî yên jêrîn ji hêla me ve hatine ceribandin an jî ji hêla pisporan ve têne pêşniyar kirin.
Treadmills yek ji wan amûrên werzîşê yên malê yên herî populer û biha ne, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bijartina rast bikin.Fîzyoterapîstê NHS û Aston Villa FC Alex Boardman ji ber sadebûna nermalava çêkirî NordicTrack pêşniyar dike.
Alex dibêje: "Treadmilên bi perwerdehiya navberê bi rastî ji bo sazkirina xebata we arîkar in.""Ew dihêlin ku hûn di hawîrdorek kontrolkirî de tevger û fitnessê baştir bikin."NordicTrack di navnîşa The Daily Telegraph ya çêtirîn tîrêjan de serê xwe digire.
Commercial 1750 li ser deqê pêlava Runner's Flex vedihewîne, ku dikare were guheztin da ku piştgirîya bandorek zêde peyda bike an rêveçûna rê ya rastîn simule bike, û di heman demê de bi Nexşeya Google-ê re jî yek dike, tê vê wateyê ku hûn dikarin li her derê cîhanê bazdana li derve simul bikin.Ew xwedan rêzek gradientê ya balkêş ji -3% heta +15% û leza herî bilind 19 km/h heye.
Dema ku hûn vê xezalê bikirin, hûn di heman demê de abonetiyek mehane ya iFit-ê jî distînin, ku dersên xebatê yên li ser-daxwaz û rast-dem (bi riya ekrana desta HD ya 14-înç) ku gava hûn diherikin bixweber bilez û meyla we eyar dike.Sedemek rehetbûnê tune: Tenê guhên xwe yên bi bez Bluetooth ve girêdin û bi yek ji perwerdekarên elît ên iFit re perwerde bikin.
Apex Smart Bike bisîkletek werzîşê ya girêdayî erzan e.Bi rastî, di berhevoka meya bisîkletên werzîşê yên çêtirîn de, me ew li ser Peloton hilbijart.Ew erzantir e ji ber ku ew ne xwediyê ekranek desta HD ye.Di şûna wê de, xwedan tabletek heye ku hûn dikarin tablet an têlefona xwe pê ve girêbidin û dersên bi serîlêdanê biweşînin.
Dersên qalîteya baş ên ku ji 15 hûrdem heya saetekê, bi hêz, nermbûn û temrînên destpêkê-heval in, ji hêla mamosteyên Brîtanî yên Boom Cycle Studios li London ve têne fêr kirin.Apex belkî ji bisiklêtanên hundur û derve re ji yên ku li werzîşê digerin re maqûltir e, ji ber ku rêyek tune ku meriv siwariyek li derve simule bike.
Di warê sêwiranê de, bisiklêta Apex bi saya mezinahiya wê ya tevhev (4 ling bi 2 ling) û çar vebijarkên rengan bi têra xwe şêwaz e ku (hema-hema) li jûreya weya rûniştinê bicîh dibe.Ew xwedan şarjkerek têlefonê bêtêl, xwedan tabletek ji bo çalakiyên weşanê, xwedan şûşeyek avê û çîpek giran heye (ne tê de, lê lêçûn 25 £ ye).Tişta çêtirîn ev e ku ew pir domdar e û gava ku hûn pedalê dikin guh nade.
Her çend ew nisbeten sivik e û xwedan firokeyek pir sivik e jî, rêjeya dravê mezin e.Dever sax e, bêdeng e û kêmtir dibe sedema nakokiyan bi cîranan re, ku ew ji bo pêşkeftina apartmanê guncan e.Ya çêtirîn ev e ku bisiklêtên Apex bi tevahî têne berhev kirin.
Li gorî rahênerê kesane Claire Tupin, makîneyên rowing makîneyên kardio çêtirîn in ku meriv tê de veberhênan dike, digel ku Concept2 Rower di navnîşa The Daily Telegraph ya çêtirîn makîneyên hêlînê de ye.Claire dibêje, "Dema ku hûn dikarin li derve birevin an bizivirin, heke hûn dixwazin kaloriyan bişewitînin û li malê werzîşek bi tevahî laş werbigirin, makîneyek tîrêjê bijarek jîr e," dibêje Claire."Rowing çalakiyek bibandor, hemî-dor-dor e ku xebata dil û damarî bi hev re dike da ku bîhnfirehiyê baştir bike û masûlkeyên li seranserê laş xurt bike.Ew mil, mil, pişt, abs, ran û golikan dixebitîne.”
Concept 2 Model D bi qasî ku rêwerek hewayê dikare bigire bêdeng e.Ger hûn li werzîşê geriyabin, bi îhtîmaleke mezin we rastî vê makîneya bejnê hat.Di heman demê de di vê navnîşê de vebijarka herî domdar e, her çend ev tê vê wateyê ku ew naqelişe.Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku cîhek daîmî li jûreyek vala an garajê bibînin.Lêbelê, heke hûn bixwazin wê ji bo demekê hilînin, ew ê bibe du beşan.
Mamosteyê fitnessê Born Barikor dibêje: "Concept 2 hinekî bihatir e, lê ji bo min ew makîneya bezînê ya çêtirîn e."“Min li ser wê gelek perwerde kiriye û ez pir jê hez dikim.Bikaranîna wê hêsan e, xwedan destikên ergonomîk û rehet û lingên lingan e, û birêkûpêk e.Di heman demê de dîmenderek pir hêsan a xwendinê jî heye.Ger hindik pereyê we hebe û hûn amade ne ku di wan de drav veberhênan bikin, divê hûn Concept 2 hilbijêrin."
Destûra werzîşê yek ji wan amûrên herî berbelav û bingehîn e ku dikare bi dumbbelan re were bikar anîn da ku laşê jorîn, sîng û triceps perwerde bike, an bi serê xwe ji bo temrînên giraniya laş.Ger hûn ji bo werzîşa mala xwe li alavên giranhildanê yên mezintir digerin, ev ew e.
Will Collard, mamosteyê rehabîlîtasyonê yê pêşeng li Klinîka Pain Painê ya Sussex, Weider Utility Bench tercîh dike ji ber ku ew bi tevahî verastkirî ye, ku destûrê dide rêjeyek herî zêde ya temrînan."Binch heşt mîheng û goşeyên cihêreng hene, ku ji bo perwerdekirina bi bandor û ewledar a hemî komên masûlkan pir xweş e," ew dibêje.Rûniştin û pişt jî ji hev serbixwe dixebitin, ji ber vê yekê mirovên ji her bilindî û giranî dikarin di pozîsyona rast de rûnin an razan bibin.
Rûnişta Weider dirûtina kef û dirûtina qutikê ya bi tansiyona bilind vedihewîne, ku ew kirînek premium dike.Tevgerên potansiyel dilopên triceps, dilopên lat, squatên giran û qirçikên rûsî hene.
JX Fitness Squat Rack xwedan çarçoveyek pola ya domdar, bihêzkirî ya bi pêlên dij-şirîn heye ku aramiya zêde peyda dike û qata we ji xişandinan diparêze.Refika squat-ê ya verastkirî bi garantiyek du-salî tê.
Claire Turpin, rahênerê kesane û damezrînerê marqeya fitnessê CONTUR Sportswear, ji bo salona werzîşê ya malê refikek squat pêşniyar dike û dibêje: “Dikare bi barbellek ji bo squat û pêlên milan were bikar anîn.Ji bo cûrbecûr pêlên sîngê an jî cûrbecûr temrînan rûngehek perwerdehiyê lê zêde bikin."kablo.Ev set di heman demê de dihêle hûn kêşan û çeng-upan pêk bînin, û bend û bendên berxwedanê lê zêde bikin ji bo xebatek bêkêmasî ya hêza laş."
Will Collard wiha dibêje: “Heke hûn lê digerin ku hûn veberhênanek li refikek squat bikin, bijartina we dê bi cîhê ku we berdest heye û, bê guman, budceya we ve girêdayî be.Vebijarkek erzan ew e ku meriv çîpek rawestayî bikire.Bi vî awayî, ew kar dike.Kirin û bijartina we ye ku hûn drav û cîh hilînin.
"Heke we cîh û dravê we hebe ku hûn veberhênanê bikin, bijartina çîpek domdar û ewledartir mîna vê yekê ji JX Fitness li ser Amazon dê veberhênanek hêja be."
JX Fitness Squat Rack bi piraniya barbell û stûnên giran re hevaheng e, dema ku bi Weider Universal Bench li jor re were hev kirin, ew bijarek îdeal e.
Ger ji we re gelek dumbbelan hewce bike, dumbbelên Spinlock li sûkê celebê herî erzan in û ji bo destpêkirina werzîşek malê vebijarkek hêja ne.Ew ji bikarhêner hewce dikin ku bi destan lewheyên giran biguhezîne.Ev dumbbelê York Fitness bi çar lewheyên giraniya 0.5kg, çar lewheyên giraniya 1.25kg û çar lewheyên giraniya 2.5kg tê.Herî zêde giraniya dumbbelan 20 kg e.Girtiyên xurt ên li ser lûtkeyan nahêlin ku tablo biqelişe, û set di komek ji duyan de tê.
Will Collard dibêje, "Dambel ji bo perwerdekirina piraniya komên masûlkeyên laşê jorîn û jêrîn pir baş in.""Ew ji barbelan vebijarkek perwerdehiya bi giraniya bê ewletir pêşkêşî dikin di heman demê de ku hîn jî berxwedanek baş peyda dikin."Ew ji dumbbelên spin-lock ji ber pirrengiya wan hez dike.
Dibe ku kettlebells piçûk bin, lê temrînên mîna swing û squats tevahiya laş dixebitin.Will Collard dibêje ku hûn nikanin bi vebijarkek hesinî ya mîna vê ya ji Amazon Basics, ku bi tenê 23 £ lê dibe, xelet biçin."Kettlebells zehf piralî û pir aborî ne," ew dibêje."Ew hêjayî veberhênanê ne ji ber ku hûn dikarin ji tenê dumbbelan bêtir temrînan bikin."
Ev kettlebell a Amazon Basics ji hesinê kalîteya bilind hatî çêkirin, xwedan destek lûk û rûyek boyaxkirî ye ji bo girtina hêsan.Her weha hûn dikarin giraniyên ji 4 heta 20 kg bi zêdekirina 2 kg bikirin.Heke hûn nebawer in û tenê li yekê veberhênanê dikin, Will Collard pêşniyar dike ku hûn vebijarka 10 kg biçin, lê hişyar dike ku dibe ku ew ji bo destpêk pir giran be.
Kembera hilgirtinê dikare bi bandor zexta li ser pişta weya jêrîn dema hilkişîna giranan kêm bike û pêşî li zêdebûna pişta we di dema hilgirtinê de bigire.Ew bi taybetî ji bo kesên ku nû di hilgirtinê de ne arîkar in ji ber ku ew ji we re dibin alîkar ku hûn çawa masûlkeyên zikê xwe mijûl bikin û dema ku giranan hildigirin stresa li ser stûyê xwe kêm bikin.
Cihek hêja ji bo destpêkirinê Nike Pro Waistband e, ku di cûrbecûr pîvanan de peyda dibe û ji qumaşê dirêjkirî yê sivik, hilmkirî û bi kemberên elastîk ji bo piştgirîya zêde hatî çêkirin.Will Collard dibêje: "Ev kembera Nike pir hêsan e.""Hin vebijarkên li ser sûkê pir tevlihev û nepêwist in.Heke hûn pîvana rast bistînin û kember bi zikê we ve girêdayî be, ev kember vebijarkek hêja ye."
Bendên berxwedanê gerguhêz in û ji bo baştirkirina nermbûn, hêz û hevsengiyê hatine çêkirin û hewceyê kontrol û aramiyê ne.Ew bi gelemperî erzan in, mîna vê koma sê li ser Amazon, û dikarin piraniya masûlkeyên laş bixebitin.
Will Collard dibêje: “Hûn nikarin bi kirîna bandên berxwedanê bi serhêl xelet biçin, lê hûn ê hewceyê materyalek bi kalîte wek latex bin.Piraniya koman di sê koman de bi astên berxwedanê yên cihêreng têne.Ew dikarin di cûrbecûr cil û bergên derve û dersên laşê jêrîn de werin bikar anîn."beden.Kompleksa Bionix li ser Amazon rêza çêtirîn e ku min dîtiye.
Tiştê ku van bandên berxwedanê yên Bionix radiweste ev e ku ew 4,5 mm ji piraniya bendên berxwedanê stûrtir in di heman demê de ku hîn jî nermbûn diparêzin.Her weha hûn ceribandinek 30-rojî bi vegerandin an veguheztinên belaş digirin.
Berevajî alavên din ên fitnessê, maçeke yogayê dê hesabê weya bankê xera neke û hûn dikarin wê ji bo dersên hêdî û dersên HIIT (perwerdehiya navberê ya bi tundî) bikar bînin.Lululemon çêtirîn yoga mat e ku meriv dikare bikire.Ew veger e, girtina bêhempa, rûyek aram û piştgiriyek berfireh peyda dike.
Dibe ku 88 £ ji bo doşekek yogayê wekî gelek drav xuya bike, lê pisporê yogayê Emma Henry ji Triyoga israr dike ku ew hêja ye."Hin matên erzan hene ku baş in, lê dibe ku ew ewqas dirêj nebin.Di dema yoga Vinyasa-ya bilez de ji şimitandina bi leztir tiştek xemgîntir tune, ji ber vê yekê girtina baş mifteya serkeftinê ye, "wê dibêje.
Lululemon di cûrbecûr qalindahiyan de pêlavan pêşkêşî dike, lê ji bo piştgiriya hevbeş ez ê bi pêlava 5 mm re biçim.Ew mezinahiya bêkêmasî ye: ji pirên maçên yogayê dirêjtir û firehtir e, bi pîvana 180 x 66 cm, tê vê wateyê ku pir cîhê dirêjkirinê heye.Ji ber avakirina piçek stûrtir, ez dibînim ku ev yek ji bo HIIT û perwerdehiya hêzê di nav leglegên min ên bijare de kombînasyona bêkêmasî ye.
Digel ku ew ji piran qalindtir e, bi 2,4 kg ne pir giran e.Ev sînorê jorîn ê giran e ku ez ê jê re rehet bibêjim, lê ev tê vê wateyê ku ev mat dê hem li malê hem jî li polê baş bixebite.
Tenê zererek ev e ku ew bi kemberek an çenteyek nayê, lê ew bi rastî çuçek e.Bi kurtasî, ev hilberek hemî-dor-dorek mezin e ku bê guman hêjayî veberhênanê ye.
Hûn dikarin wan ji CD-yên xebatê yên salên 90-an nas bikin.Topên werzîşê, ku wekî gogên Swîsreyî, topên terapiyê, topên hevsengiyê, û topên yogayê jî têne zanîn, ji bo bidestxistina absên qijkirî alavên hêja ne.Ew hevseng, tora masûlkeyê û hêza bingehîn baştir dikin bi zorê li bikarhêner ku navendek giraniyê li ser gokê bidomîne.
"Gopên derman ji bo xebitandina masûlkeyên zikê we pir mezin in.Ew ne aram in, ji ber vê yekê karanîna topek dermanê wekî bingehek ji bo plankê dihêle hûn bingeha xwe tevbigerin, "dibêje rahênerê rehabîlîtasyonê Will Collard.Sûk pir têr e, lê ew ji vê topa werzîşê ya URBNFit 65cm ji Amazon hez dike.
Bi saya rûxara xweya derve ya PVC-ya domdar û rûxara wê ya neşirî ji rûxên din çêtir girtina xwe peyda dike.Pêvajoya teqemenî heta 272 kîlo giran piştgirî dike, û di heman demê de pompek û du fîşên hewayê jî tê de ji bo ku paşê zêdekirin hewce bike.
Hêja ye ku ji bo karanîna berî û piştî werzîşê li çekek masajê ya hêja veberhênanê bikin.Ew arîkariya tansiyona masûlkan dikin û masûlkeyên berî û piştî werzîşê rehet dikin, başbûna masûlkan pêşve dixin, û MOM-ê kêm dikin - û di lêgerîna me ya ji bo çeka masajê ya çêtirîn de, tu hilber nêzî Theragun Prime nabe.
Ez ji sêwirana wê ya zirav, birêkûpêk, destika ergonomîk, û karanîna wê hêsan hez dikim.Bişkokek li ser serê cîhazê amûrê vedike û vedike û di heman demê de lerizînê jî kontrol dike, ku dikare di navbera 1,750 û 2,400 lêdan di hûrdemê de (PPM) were danîn.Bi karanîna domdar, jiyana bateriyê heya 120 hûrdem e.
Lêbelê, ya ku vê cîhazê mezin dike baldariya hûrgulî ye ku di sêwirana wê de derbas dibe.Dema ku piraniya pistolên din xwedan girtina sade ne, Theragun Prime xwedan sêgoşeyek patentkirî ye ku dihêle ez bigihîjim deverên dijwar ên mîna mil û pişta jêrîn.Set çar pêvek jî dihewîne.Ew hinekî bi deng e, lê ew bê guman xeletiyek e.
Heke hûn ji karanîna çekek masajê aciz in, hûn dikarin sepana Therabody bikar bînin.Wî bernameyên werzîşê yên taybetî hene ji bo germkirin, sarbûn, û dermankirina rewşên êşê yên wekî fasciitis û stûyê teknîkî.
Rahênerê rehabîlîtasyonê yê laşî Will Collard dibêje kettlebells perçeya herî bikêrhatî û kêmnirxkirî ya alavên werzîşê ye."Kettlebells ji dumbbells pirtirkêmtir in, ku ew wan aborîtir dike ji ber ku hûn ne hewce ne ku gelek giraniya kettlebells ji bo pêkanîna hemî temrînan," ew dibêje.Lê jûreyek malê ya berfireh dê celebên hêz û alavên kardio ku li jor hatine destnîşan kirin jî bihewîne.
Collard dibêje, "Mixabin, ti hejmarek alavên werzîşê dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.""Faktora sereke ya di windakirina giran de parêz e: hûn hewce ne ku kêmasiya kaloriyê biparêzin.Lêbelê, her cûreyek werzîşê ya dil-vaskuler, wek tîrêjek an bisiklêta stasyonî, dê alîkariya kêmkirina giraniyê bike ji ber ku ew ê alîkariya şewitandina kaloriyan bike dema ku hûn di kêmasiyek kaloriyê de bin.Dibe ku ev ne bersiva ku hûn lê digerin be, lê heke kêmbûna giraniya we xema sereke ye, ev nûçeyek baş e ku hûn makîneyek kardio bihatir rastdar bikin.
An jî kettlebells, Will Collard dibêje, ji ber ku ew pir pirreng in.Tevgerên Kettlebell dînamîk in, lê ji bo aramiyê masûlkeyên bingehîn hewce ne.Tevgerên kettlebell-ê yên populer di nav xwe de qirçikên rûsî, rabûna Tirkî, û rêzên rûkal hene, lê heya ku hûn ewle bimînin hûn dikarin afirîner jî bibin.
Ji kaşûnê bigire heta bi behîv, ev xurdemeniyên bi proteîn, fîber, mîkro û rûnên tendurist dewlemend in.
Tê gotin ku nifşa nû ya xwarinên cemidandî ji yên berê saxlemtir in, lê gelo ew bi qasî ku li malê çêdibin çêdibin?
Dema şandinê: Dec-26-2023