Em li baştirîn alavên werzîşê yên malê ji bo 2023-an dinêrin, di nav de baştirîn makîneyên qeyikê, bisiklêtên werzîşê, treadmills û xalîçeyên yogayê.
Çend ji me hîn jî heqê endametiyê didin saloneke werzîşê ku em bi mehan e neçûne? Dibe ku dem hatiye ku em dev ji karanîna wê berdin û li şûna wê li baştirîn alavên werzîşê yên malê veberhênanê bikin? Werzîşa li malê li ser treadmill, bisiklêta werzîşê an makîneya qeyikê ya nûjen dikare di demek dirêj de pereyan ji we re teserûf bike. Lê divê hûn bizanin ka kîjan amûr, wekî giranî û dumbbells, dikarin bi erzanî werin kirîn.
Beşa pêşniyarên Telegraphê di nav salan de bi sedan makîneyên werzîşê yên malê ceribandiye û bi dehan pisporên fitnessê re axiviye. Me fikir kir ku dem hatiye ku em hemîyan di rêbernameyek cuda de bicivînin da ku li gorî her budceyê be, bi bihayên ji 13 £ heta 2,500 £.
Çi hûn kîloyan winda bikin, bibin xwedî form, an jî masûlkeyan ava bikin (hûn ê hewceyê toza proteîn û baran jî bin), li vir hûn ê nirxandin û pêşniyarên tevahî ji bo baştirîn alavên kardio, alavên rakirina giraniyan ên di nav de kettlebells û bendên berxwedanê, û baştirîn alavên yogayê bibînin. Ger hûn bi lez in, li vir nihêrînek bilez li pênc kirînên me yên çêtirîn heye:
Me baştirîn alavên ji bazdanên treadmillê bigire heta doşekên yogayê berhev kirin û bi pisporên pîşesaziyê re axivîn. Me li taybetmendiyên wekî materyalên bi kalîte, destgir, taybetmendiyên ewlehiyê, ergonomîk û rehetiya karanînê nihêrî. Mezinahiya kompakt jî faktorek girîng e. Hemû yên jêrîn an ji hêla me ve hatine ceribandin an jî ji hêla pisporan ve hatine pêşniyar kirin.
Treadmills yek ji alavên werzîşê yên malê yên herî populer û her weha herî biha ne, ji ber vê yekê girîng e ku hûn hilbijartina rast bikin. Fîzyoterapîstê NHS û Aston Villa FC Alex Boardman NordicTrack pêşniyar dike ji ber hêsaniya nermalava çêkirî.
Alex dibêje, "Treadmillên bi perwerdehiya navberê ji bo strukturkirina werzîşa we bi rastî jî pir bikêr in." "Ew dihêlin hûn di hawîrdorek kontrolkirî de tevgerîn û werzîşa xwe baştir bikin." NordicTrack di navnîşa baştirîn treadmillên The Daily Telegraph de di serê de ye.
Commercial 1750 li ser dekê balîfên Runner's Flex hene, ku dikarin werin sererast kirin da ku piştgiriyek zêde ya lêdanê peyda bikin an jî bazdana li ser rêya rastîn simul bikin, û her weha bi Google Maps re jî entegre dibe, ev tê vê wateyê ku hûn dikarin bazdana li derve li her deverê cîhanê simul bikin. Ew xwedî rêjeya guherîna berbiçav a ji -3% heta +15% û leza herî zêde 19 km/h e.
Dema ku hûn vê makîneya bazdanê bikirin, hûn abonetiyek mehane ya iFit jî distînin, ku dersên werzîşê yên li ser daxwazê û rast-dem pêşkêşî dike (bi rêya ekrana desta HD ya 14-inç) ku leza û meyla we dema ku hûn direvin bixweber diguherîne. Sedemeke rihetbûnê tune: tenê guhguhkên xwe yên bazdanê yên Bluetooth-ê ve girêdin û bi yek ji rahênerên elît ên iFit-ê re perwerde bibin.
Apex Smart Bike bisiklêtek werzîşê ya bi girêdan û bi arzanî ye. Bi rastî, di berhevoka me ya çêtirîn bisiklêtên werzîşê de, me ew li şûna Peloton hilbijart. Ew erzantir e ji ber ku ekrana wê ya destavêtinê ya HD tune. Di şûna wê de, girgirek tabletê heye ku hûn dikarin tablet an têlefona xwe pê ve girêdin û dersan bi rêya sepanê biweşînin.
Dersên bi kalîte yên ji 15 hûrdeman heta saetekê, bi werzîşên hêz, nermbûn û guncaw ji bo destpêkan, ji hêla mamosteyên Brîtanî yên ji Boom Cycle Studios li Londonê ve têne dayîn. Apex dibe ku ji bo kesên ku dixwazin werzîşê bikin ji bo bisiklêtsiwarên hundir û derve guncawtir be, ji ber ku rêyek tune ku meriv siwarbûnek li derve siwar bike.
Ji aliyê sêwiranê ve, bisiklêta Apex bi saya mezinahiya xwe ya kompakt (4 ling bi 2 ling) û çar vebijarkên rengan têra xwe şêwazdar e ku (hema hema) di odeya rûniştinê ya we de cih bigire. Şarjêrek têlefonê ya bêtêl, hêlînek tabletê ji bo çalakiyên weşana zindî, hêlînek şûşeya avê û refikek giraniyê (ne di nav de ye, lê bihayê wê 25 £ ye) heye. Beşa herî baş ew e ku ew pir domdar e û dema ku hûn pedalê lê didin nalive.
Her çend nisbeten sivik be û çerxek pir sivik hebe jî, rêjeya kişandina wê fireh e. Herêm deşt, bêdeng e û îhtîmala nakokiyên bi cîranan re kêmtir e, ji ber vê yekê ji bo avakirina apartmanan guncan e. Beşa herî baş ew e ku bisiklêtên Apex bi tevahî hatine montajkirin.
Li gorî rahênera kesane Claire Tupin, makîneyên rampêçiyê çêtirîn makîneyên kardio ne ku meriv tê de veberhênanê bike, û Concept2 Rower di lîsteya The Daily Telegraph a çêtirîn makîneyên rampêçiyê de di rêza yekem de ye. Claire dibêje, "Her çend hûn dikarin li derve birevin an bisiklêtê siwar bibin jî, heke hûn dixwazin kaloriyan bişewitînin û li malê werzîşek tevahî laş bikin, makîneya rampêçiyê hilbijartinek jîr e." "Rampêçiya çalakiyek bi bandor û giştî ye ku xebata kardiovaskuler bi hev re dike yek da ku berxwedanê baştir bike û masûlkeyên li seranserê laş xurt bike. Ew mil, dest, pişt, zik, ran û çokan dixebitîne."
Modela D ya Concept 2 bi qasî ku makîneya bazdana hewayî dikare bêdeng be. Ger hûn çûne werzîşê, pir caran hûn rastî vê makîneya bazdanê hatine. Ew di heman demê de vebijarka herî domdar a vê navnîşê ye, her çend ev tê vê wateyê ku ew naqelişe. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku cîhek daîmî di odeyek vala an garajê de bibînin. Lêbelê, heke hûn dixwazin wê ji bo demekê hilînin, ew ê bibe du beş.
"Concept 2 hinekî bihatir e, lê ji bo min ew çêtirîn makîneya şemitandinê ye," dibêje mamosteyê fitnessê Born Barikor. "Min gelek perwerde lê kiriye û ez bi rastî jê hez dikim. Bikaranîna wê hêsan e, dest û kemberên lingan ên ergonomîk û rehet hene, û verastbar e. Her weha dîmenderek wê ya xwendina wê pir hêsan heye. Ger pereyên we hindik bin û hûn amade ne ku pereyan lê veberhênan bikin, divê hûn Concept 2 hilbijêrin."
Kursîya werzîşê yek ji amûrên herî piralî û bingehîn e ku dikare bi dumbbell re were bikar anîn da ku laşê jorîn, sing û triceps were perwerdekirin, an jî bi tena serê xwe ji bo werzîşên bi giraniya laş. Ger hûn li alavên hilgirtina giraniyê yên mezintir ji bo werzîşxaneya malê digerin, ev ew e.
Will Collard, rahênerê sereke yê rehabîlîtasyonê li Klînîka Êşa Piştê ya Sussex, Weider Utility Bench tercîh dike ji ber ku ew bi tevahî verastbar e, ku rê dide rêza herî zêde ya werzîşan. Ew dibêje, "Benç heşt mîheng û goşeyên cûda hene, ku ji bo perwerdekirina bi bandor û ewle ya hemî komên masûlkeyan pir baş e." Kursî û pişt jî bi serbixwe ji hev dixebitin, ji ber vê yekê mirovên ji hemî bilindahî û giraniyan dikarin di pozîsyona rast de rûnin an razên.
Bença Weider xwedî dirûnên kef ên bi dendika bilind û dirûnên qutiyê ye, ku ew dike kirînek premium. Temrînên potansiyel dipsên triceps, dipsên lat, squatên giran û krûnçên rûsî ne.
Racka Squat a JX Fitness xwedî çarçoveyek pola ya domdar û xurtkirî ye ku bi balîfên dijî-şemitandinê ve girêdayî ye ku aramiya zêde peyda dike û erdê we ji xêzikan diparêze. Racka squat a verastkirî bi garantiyek du salan tê.
Claire Turpin, rahênera kesane û damezrênera marqeya werzîşê CONTUR Sportswear, ji bo werzîşxaneya malê refikek squatê pêşniyar dike û dibêje: "Ew dikare bi barbell re ji bo squat û pressên milê were bikar anîn. Ji bo cûrbecûr pressên singê an rêzek tevahî werzîşan kursiyek perwerdehiyê lê zêde bikin." kablo. Ev set di heman demê de dihêle hûn kişandin û çîçek-up bikin, û bendên berxwedanê û bendan ji bo werzîşek hêza tevahî ya laş lê zêde bikin."
Will Collard dibêje: "Heke hûn dixwazin li refikek squat veberhênanê bikin, hilbijartina we dê bi cîhê ku we heye û bê guman, budceya we ve girêdayî be. Vebijarkek erzantir kirîna refikek squat a rawestayî ye. Bi vî rengî, ew kar dike. Qediya û ew hilbijartina we ye ku hûn pere û cîh teserûf bikin."
"Heke cîh û pereyê we hebe ku hûn veberhênanê bikin, hilbijartina refikek squatê ya domdartir û ewletir mîna vê ji JX Fitness li ser Amazonê dê veberhênanek hêja be."
JX Fitness Squat Rack bi piraniya barbell û bençên giraniyê re hevaheng e, ji ber vê yekê dema ku bi Weider Universal Bench-a li jor re were hevber kirin ew dike hilbijartinek îdeal.
Eger hûn hewceyê çend dumbellan bin, dumbellên Spinlock cureyê herî erzan ê li sûkê ne û ji bo destpêkirina saloneke werzîşê ya malê vebijarkek pir baş in. Ew hewce dikin ku bikarhêner bi destan plakayên giraniyê biguherîne. Ev dumbellê York Fitness bi çar plakayên giraniyê yên 0.5 kg, çar plakayên giraniyê yên 1.25 kg û çar plakayên giraniyê yên 2.5 kg tê. Giraniya herî zêde ya dumbellan 20 kg e. Qeflên xurt ên li ser serî nahêlin ku taxte bihejin, û set bi setek ji du heban pêk tê.
Will Collard dibêje, "Dumbbell ji bo rahênana piraniya komên masûlkeyan di laşê jorîn û jêrîn de pir baş in." "Ew vebijarkek rahênana bi giraniya azad a ewletir ji barbellan pêşkêş dikin û di heman demê de berxwedanek baş peyda dikin." Ew ji ber pirrengiya wan ji dumbbellên spin-lock hez dike.
Dibe ku kettlebells piçûk bin, lê werzîşên wekî swing û squats tevahiya laş dixebitînin. Will Collard dibêje ku hûn nekarin bi vebijarkek hesinî ya wekî vê ya ji Amazon Basics, ku tenê 23 £ lêçûn, xelet biçin. "Kettlebells pir bikêrhatî û pir aborî ne," ew dibêje. "Ew hêjayî veberhênanê ne ji ber ku hûn dikarin ji bilî dumbbells bêtir werzîşan bikin."
Ev kettlebell a Amazon Basics ji hesinê qalibkirî yê bi kalîte bilind hatiye çêkirin, destekî çemberî û rûyekî boyaxkirî heye ji bo girtina hêsan. Her wiha hûn dikarin giraniya ji 4 heta 20 kg bi zêdekirina 2 kg bikirin. Ger hûn ne piştrast in û tenê li yekê veberhênanê dikin, Will Collard pêşniyar dike ku vebijarka 10 kg hilbijêrin, lê hişyarî dide ku dibe ku ji bo destpêkan pir giran be.
Kembera hildana giraniyan dikare bi bandor zexta li ser pişta we ya jêrîn dema rakirina giraniyan kêm bike û pêşî li dirêjkirina zêde ya pişta we bigire. Ew bi taybetî ji bo kesên ku nû dest bi hildana giraniyan dikin alîkar in ji ber ku ew alîkariya we dikin ku hûn fêr bibin ka meriv çawa masûlkeyên zikê xwe dixebitîne û zexta li ser stûna we kêm dike dema ku hûn giraniyan hildidin.
Cihê baş ji bo destpêkirinê Nike Pro Waistband e, ku bi cûrbecûr mezinahîyan peyda dibe û ji qumaşê elastîk ê sivik û nefesgir hatiye çêkirin û bi kemberên elastîk ji bo piştgiriyek zêdetir hatiye çêkirin. Will Collard dibêje, "Ev kembera Nike pir hêsan e. Hin ji vebijarkên li sûkê pir tevlihev û nehewce ne. Ger hûn mezinahiya rast bistînin û kemer bi rengek xweş li zikê we bicîh bibe, ev kemer vebijarkek baş e."
Bendên berxwedanê hilgirbar in û ji bo baştirkirina nermbûn, hêz û hevsengiyê hatine çêkirin û hewceyê kontrol û aramiyê ne. Ew pir caran bi arzanî ne, mîna vê seta sêyan a li ser Amazonê, û dikarin piraniya masûlkeyên laş bixebitînin.
Will Collard dibêje: "Hûn nekarin xelet bikin ger hûn bendên berxwedanê li ser înternetê bikirin, lê hûn ê hewceyê materyalek bi kalîte wekî lateksê bin. Piraniya setan di setên sê heb de bi astên berxwedanê yên cûda têne. Ew dikarin di cûrbecûr cilên derve û werzîşên laşê jêrîn de werin bikar anîn." Seta Bionix li ser Amazonê rêza çêtirîn e ku min dîtiye."
Tiştê ku van bendên berxwedanê yên Bionix-ê ji yên din cuda dike ev e ku ew ji piraniya bendên berxwedanê 4.5 mm stûrtir in û di heman demê de nermbûna wan jî diparêzin. Her wiha hûn dikarin ceribandinek 30-rojî bi vegerandin an guheztina belaş bistînin.
Berevajî alavên din ên werzîşê, doşeka yogayê hesabê we yê bankê vala nake û hûn dikarin wê ji bo werzîşên hêdî û werzîşên HIIT (perwerdehiya navberê ya bi şiddeta bilind) bikar bînin. Lululemon çêtirîn doşeka yogayê ye ku bi pereyan dikare were kirîn. Ew berevajî ye, girtina bêhempa, rûyek sabît û piştgiriyek fireh peyda dike.
Dibe ku 88 £ ji bo doşekek yogayê wekî pereyek zêde xuya bike, lê pispora yogayê Emma Henry ji Triyogayê israr dike ku ew hêjayî wê ye. "Hin doşekên erzan hene ku baş in, lê dibe ku ew qas dirêj nemînin. Tiştek ji şemitîna di dema yogaya Vinyasa ya bilez de acizkertir tune, ji ber vê yekê girtina baş mifteya serkeftinê ye," ew dibêje.
Lululemon pêçên bi qalindahiyên cûrbecûr pêşkêş dike, lê ji bo piştgiriya movikan ez ê pêça 5 mm hilbijêrim. Mezinahiya wê bêkêmasî ye: ji piraniya doşekên yogayê yên standard dirêjtir û firehtir e, pîvana wê 180 x 66 cm ye, ev tê vê wateyê ku cîh pir heye ku meriv dirêj bike. Ji ber avahiya wê ya hinekî stûrtir, ez dibînim ku ev yek ji bo perwerdehiya HIIT û hêzê di nav leggingsên werzîşê yên bijare yên min de têkeliya bêkêmasî ye.
Her çiqas ji yên din stûrtir be jî, bi 2.4 kg ne pir giran e. Ev sînorê jorîn ê giraniyê ye ku ez ê wekî rehet bi nav bikim, lê ev tê vê wateyê ku ev doşek dê hem li malê û hem jî di polê de baş bixebite.
Tenê aliyê neyînî ew e ku ne bi kemer û ne jî bi çenteyê tê, lê ev bi rastî jî tiştekî ecêb e. Bi kurtasî, ev berhemeke pir baş e ku bê guman hêjayî veberhênanê ye.
Dibe ku hûn wan ji CDyên werzîşê yên salên 90î nas bikin. Topên werzîşê, ku wekî topên Swîsreyî, topên terapiyê, topên hevsengiyê, û topên yogayê jî têne zanîn, amûrên pir baş in ji bo bidestxistina masûlkeyên zikê yên qelişî. Ew hevsengiyê, tona masûlkeyan û hêza navikê baştir dikin bi zorê bikarhêner neçar dikin ku navenda giraniyê li ser topê bihêle.
Rahênerê rehabîlîtasyonê Will Collard dibêje, "Topên bijîşkî ji bo werzîşa masûlkeyên zikê we pir baş in. Ew nearam in, ji ber vê yekê karanîna topek bijîşkî wekî bingehek ji bo plankê dihêle hûn laşê xwe çalak bikin." Bazar pir têr bûye, lê ew ji vê topa werzîşê ya URBNFit 65cm ji Amazonê hez dike.
Bi saya rûyê wê yê derve yê PVC-yê yê domdar û rûyê wê yê ne-şemitok, ew pir domdar e û ji rûyên din çêtir girtinê peyda dike. Qapaxa wê ya li hember teqînê heta 272 kîlogram giraniyê hildigire, û her weha pompeyek û du pêvekên hewayê jî tê de hene da ku di rewşa ku paşê pêdivî bi zêdekirina hêzê hebe.
Hêjayî veberhênanê ye ku meriv çekek masajê ya baş ji bo karanîna berî û piştî werzîşê bikire. Ew dibin alîkar ku tansiyona masûlkeyan sivik bikin û masûlkeyan berî û piştî werzîşê rehet bikin, başbûna masûlkeyan pêşve bibin, û MOM kêm bikin - û di lêgerîna me ya ji bo çeka masajê ya çêtirîn de, ti hilberek nêzîkî Theragun Prime nabe.
Ez ji sêwirana wê ya xweşik û sade, destgirê wê yê ergonomîk û hêsaniya bikaranînê hez dikim. Bişkokek li jorê cîhazê cîhazê vedike û digire û her weha lerzînê kontrol dike, ku dikare di navbera 1,750 û 2,400 lêdan di hûrdemê de (PPM) de were saz kirin. Bi karanîna berdewam, temenê bateriyê heya 120 hûrdeman e.
Lêbelê, tiştê ku vê cîhazê mezin dike, baldariya li ser hûrguliyan e ku di sêwirana wê de tê kirin. Her çend piraniya pistolên din xwedî destgirek hêsan bin jî, Theragun Prime xwedî destgirek sêgoşeyî ya patentkirî ye ku dihêle ez bigihîjim deverên dijwar ên wekî mil û pişta jêrîn. Set her weha çar pêvek jî dihewîne. Hinekî dengdar e, lê bê guman ew tiştek dijwar e.
Eger hûn ji bikaranîna çekê masajê ditirsin, hûn dikarin sepana Therabody bikar bînin. Bernameyên werzîşê yên taybetî ji bo germkirin, sarbûn û dermankirina êşên wekî fasciîta plantar û stûyê teknîkî hene.
Rahênerê rehabîlîtasyona laşî Will Collard dibêje kettlebells alavên werzîşê yên herî sûdmend û kêm nirxandî ne. Ew dibêje, "Kettlebells ji dumbbell piralîtir in, ku wan aborîtir dike ji ber ku hûn ne hewceyî gelek giraniyên cûda yên kettlebells in da ku hemî werzîşan bikin." Lê saloneke werzîşê ya malê ya berfireh dê celebên alavên hêz û kardio yên ku li jor hatine behs kirin jî di nav xwe de bigire.
Collard dibêje, "Mixabin, tu alavên werzîşê dê ji we re nebin alîkar ku hûn kîloyan winda bikin." "Faktora sereke ya windakirina kîloyan parêz e: hûn hewce ne ku kêmasiya kaloriyê biparêzin. Lêbelê, her celeb werzîşa kardiovaskuler, wekî treadmill an bisiklêta sabît, dê ji bo windakirina kîloyan bibe alîkar ji ber ku ew ê di dema kêmbûna kaloriyê de alîkariya şewitandina kaloriyan bike." Dibe ku ev ne bersiva ku hûn lê digerin be, lê heke windakirina kîloyan fikara weya sereke be, ev nûçeyek baş e ku makîneyek kardio ya bihatir rewa bike.
An jî kettlebells, dibêje Will Collard, ji ber ku ew piralî ne. Temrînên kettlebellê dînamîk in, lê ji bo îstîqrarê masûlkeyên bingehîn hewce dikin. Temrînên kettlebellê yên populer çokdanên rûsî, çokdanên tirkî, û rêzên dûr in, lê hûn dikarin afirîner jî bibin heya ku hûn ewle bimînin.
Ji gwîzan bigire heta behîvan, ev xurek dewlemend in ji hêla proteîn, fîber, mîkroelementên bingehîn û rûnên tendurist ve.
Tê gotin ku nifşa nû ya xwarinên cemidî ji yên berê saxlemtir in, lê gelo tama wan bi qasî ya malê xweş e?
Dema weşandinê: 26ê Kanûna Pêşîn a 2023an