Em li 2023-ê li amûrên fitnessê ya herî baş ên xaniyê herî çêtirîn digerin, di nav de makîneyên rowing rowing, werzîşê, treadmills, û matên yoga.
Howiqas ji me hîna jî berdêlên endametiyê didin gomlekê ku em di mehan de nebûne? Dibe ku ew dem e ku meriv bi karanîna wê rawestîne û li şûna ku li ser amûrên gym xaniyê çêtirîn veberhênan bike? Li malê li ser treadmillê ya nûjen a nûjen, werzîşê an makîneya rowing dikare di dirêjiya dirêj de drav bide we. Lê hûn hewce ne ku hûn bizanibin kîjan alavên, wekî giranî û dumbbells, dikarin bi zorê werin kirîn.
Beşa Pêşniyarên Telegraph bi sedan makîneyên werzîşê yên malê li ser salan ceribandine û bi dehan pisporên fitnessê re digotin. Me fikirîn ku ew dem bû ku ew hemî bi hev re rêve bibe nav rêbernameyek cuda ku ji we re budceyek, bi bihayên ji 13 heta 2,500 £.
Ka hûn giraniya xwe winda dikin, di şikilê de, an avahiyên proteîn (hûn jî hewce ne ku hûn ji bo alavên kartolên çêtirîn, alavên pişk û berxwedan û alavên berxwedanê, û alavên yoga çêtirîn bibînin. Ger hûn di lezgîn de ne, li vir li pênc firokeyên me yên herî bilez e:
Me alavên çêtirîn, ji treadmills to yoga mats, û bi pisporên pîşesaziyê re axivîn. Me li taybetmendiyên wekî materyalên kalîteyê, birêvebirin, taybetmendiyên ewlehiyê, ergonomîk û hêsankirina karanîna. Mezinahiya tevlihev jî faktorek girîng e. Hemî jêrîn ji hêla me ve hatine ceribandin an ji hêla pisporan ve têne pêşniyar kirin.
Treadmills yek ji alavên herî populer û her weha herî giran e, ji ber vê yekê girîng e ku hûn hilbijartina rast bikin. NHS û Aston Villa FC Physioterapîst Alex Boardman ji ber sadebûna nermalava çêkirî Nordictrack pêşniyar dike.
"Treadmills bi perwerdehiya navberê bi rastî ji bo strukturkirina xebata we kêrhatî ne," dibêje Alex. "Ew dihêlin ku hûn di hawîrdorek kontrolkirî de sebir û fitnessê baştir bikin." Nordictrack navnîşa rojane ya Telegraph ya herî baş treadmills top dike.
Bazirganî 1750 Taybetmendiyên Flex ên Runner li ser Deck, ku dikare were sererast kirin da ku rêgezek bêkêmasî ya berbiçav bike an jî bi nexşeyên Google-ê re hevpeyman bike, tê vê wateyê ku hûn dikarin li derveyî cîhanê li cîhek din bixin. Ew xwedî cûrbecûr cûrbecûr cûrbecûr -3% ji + 15% û leza herî bilind a 19 km / h.
Gava ku hûn vê treadmillê bikirin, hûn di heman demê de abonetiyek mehane ya li ser daxwaz û daxwazên xebatê yên bêkêmasî (bi riya 14-inch hd hd) ku bi lez û bezê we vedihewîne. Sedem tune ku meriv rihet bike: tenê guhên xwe yên Bluetooth-ê bi yek ji karmendên elît ên ifit ve girêdin.
Apex smart bike bicycle exercise contriced e. Di rastiyê de, di rêza me ya werzîşê ya çêtirîn de, me ew li ser Peloton hilbijart. Ew erzantir e ji ber ku ew xwediyê dirûşmek hd tune. Di şûna wê de, xwedan tabloyek tabletek heye ku hûn dikarin tabloya xwe an têlefonê xwe bi navgîniya sepanê ve girêdin.
Klasîkên kalîteya baş ji 15 hûrdeman heya saetekê, bi hêz, fleksiyet û destpêka hevalbendiyê, ji hêla mamosteyên Brîtanî ve ji studyoyên Boom Cycle li London têne fêr kirin. Apex belkî ji bo kesên ku li hundurê xwe digerin, ji bo kesên ku li hundurê xwe digerin, ji hêla sûkên hundur û derveyî ve bêtir e.
Di warê sêwiranê de, bîsîkleta apex têrê dike ku (hema) li jûreya rûniştinê ya we xweş e, spas ji mezinahiya xwe ya tevlihev (4 lingên ji hêla 2 lingan) û çar vebijarkên rengîn. Ew xwedan têlefonek têlefonê ya wireless, xwedan tabloyek tabletek ji bo çalakiyên streaming, xwedan şûşek avê û rahêjek giran (ne tê de, lê lêçûn 25). Dabeşa çêtirîn ev e ku ew pir durust e û gava ku hûn pedal nakin.
Her çend ew bi rengek ronahî ye û xwedan firokeyek pir sivik e, rêzika drag mezin e. Navçeyê xanî, bêdeng e û hindik e ku dibe sedema nakokiyên bi cîranan re, ku ew ji bo pêşkeftina apartmanê guncan e. Dabeşa çêtirîn ev e ku bisiklêtên apex bi tevahî hatine kom kirin.
Makîneyên Rowing makîneyên kartîn ên çêtirîn in ku veberhênan in, li gorî Trainer Trainer Tupin, bi konsept2 rovî ya lîsteya telegrafê ya rojane ya makîneyên rowing ên rojane hene. "Gava ku hûn dikarin li derveyî an cycle bisekinin, heke hûn dixwazin li malê xebatek tevahî laş bikin, makîneyek rovî bijare bijarte ye," dibêje Claire. "Rowing çalakiyek bi bandor e ku ji bo baştirkirina xebata cardiovaskular e ku meriv bi bîhnfirehiyê baştir bike û li seranserê laşan bi hêz bike.
Modela 2 Modela D bi qasî ku rûkalek hewayî dikare bistîne. Ger hûn li gomlekê bûne, hûn bi piranî di vê makîneya rowing de ne. Di vê navnîşê de jî vebijarka herî durust e, her çend ev tê vê wateyê ku ew qeşeng nabe. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku cîhek mayînde li odeyek an garajek mayînde bibînin. Lêbelê, heke hûn dixwazin wê ji bo demekê hilînin, ew ê li du beşan were dabeş kirin.
"Concept 2 hebkî biha ye, lê ji bo min ew makîneya rowing çêtirîn e," dibêje mamosteyê fitness Barikor ji dayik bû. "Min gelek perwerdehî kir û ez bi rastî jê hez dikim.
Benûsa werzîşê yek ji wan amûrên herî berbiçav û bingehîn e ku dikare bi dumbbells re were bikar anîn da ku laşê jorîn, çîçek û triceps, an li ser xwe ji bo ceribandinên laşî perwerde bikin. Heke hûn li alavên giran ên giran ên ji bo gym mala xwe digerin, ev e.
Dê berhevkar, perwerdekarê rehabîlîtasyonê ya li ser klînîka êşa Sussex-ê, ji bo ku ew bi tevahî vejandî ye, destûr dide ku ji bo cûrbecûr ceribandinên herî zêde ye. "Bendava heşt mîhengên cûda û angles hene, ku ji bo bi bandor û bi ewlehî perwerdekirina hemî komên masûlkan e," ew dibêje. Kursî û pişta xwe jî serbixwe ji hevdû re dixebitin, ji ber vê yekê mirovên hemî hebî û giran dikarin rûnin an derewan bikin.
Bentê Weider Foam-ê ya Dendik û Qutkirina Bişkojkek Taybetmendî Taybetmendî, Dikeve Kirînek Premium. Xebatên potansiyel di navbêna Triceps de, lat dipijiqin, kavilên giran û kavilên rûsî.
Rack JX Fitness Squat Taybetmendiyek Steel ya Durable, Reşkirî ya bi padsên dijî-qulikê ku aramiyek zêde peyda dike û qada xwe ji qulikan diparêze. Rêzika squat ya birêkûpêk bi garantiyek du-salan tê.
Claire Turpin, Trainer Personal û Damezrênerê Fitness Contur Sports, ji bo Gym Squat. kablo. Ev set di heman demê de dihêle hûn pêl û pêlên çîkolatê bikin û bandên berxwedanê û bandên berxwedanê ji bo xebatek hêzek bêkêmasî ya bêkêmasî zêde bikin. "
Dê berhevkar bibêje: "Heke hûn li rackek squat veberhênanê bikin, dê bijareya we ya ku we peyda kiriye. Bi vî rengî, ew kar dike. Done û cîhê we ye ku hûn drav û cîhê xwe xilas bikin.
"Heke we cîh û dravê we heye ku veberhênanê bike, hilbijartina rûkenek squat û ewletir mîna vê yekê ji JX Fitness li Amazon dê veberhênanek hêja be."
Rack Jox Fitness bi piranî barbell û bombeyên giran re hevaheng e, dema ku bi benchê gerdûnî ya bîhnfirehî re hilbijartinek îdeal e.
Heke hûn hewceyê dumbbells pirjimar in, dumbbellên spinlock celeb celebek herî erzan li ser sûkê û vebijarkek girîng ji bo destpêkirina gymek xaniyek. Ew hewce ne ku bikarhêner bi destan li şûna plakên giraniyê biguherînin. Ev Dumbbellê Dumbbellê ya York-ê bi çar çarçikên giraniya 0.5KG, çar çarçikên giraniya 1.25kg û çar çarçikên giraniya 2.5kg hene. Giraniya herî zêde ya dumbbells 20 kg e. Lokeyên bihêz li ser dawiya bendavan ji panelan dûr digirin, û set di nav du duyan de tê.
"Dumbbells ji bo perwerdehiyê pir komên masûlkan di laşê jorîn û jêrîn de ne," dibêje ku dê têk bibe. "Gava ku hîn jî berxwedanek baş peyda dike, ew ji barbellên perwerdehiya giran a ewleyî ya ewledar pêşkêş dikin. Ew ji ber sedemên wan hez dike ku dumbbells spin-lock hez dike.
Kettlebells dibe ku piçûk be, lê ceribandinên mîna swings û squats tevahiya laşê dixebitin. Dê berhevkar dibêje hûn nekarin bi vebijarkek hesinî ya kavilê mîna vê yekê ji bingehên Amazon, ku lêçûn tenê 23 £ e. "Kettlebells zehf bi piranî û pir aborî ye," ew dibêje. "Ew hêja veberhênanê ne ji ber ku hûn dikarin bêtir ji dumbbells bêtir bikin."
Ev bingehên Amazonê Kettlebell ji hesinî qalîteya bilind çêkirî ye, xwedan destek loop û rûyek boyaxkirî ji bo gripek hêsan e. Her weha hûn dikarin bi zêdebûna 4 û 20 kg di 2 kg zêdebûnên 2 KG de hebin. Heke hûn ne ewle ne û tenê veberhênan in, dê berhevkar pêşniyar bike ku ji bo vebijarkên 10kgê biçin, lê hişyar dike ku ew ji bo destpêkan pir giran e.
Dema ku giraniya xwe di dema giraniya xwe de li ser giraniya xwe bi giranî ve zextê li pişta pişta we bi bandor dikare zextê li pişta we bike û pêşî li pişta xwe bigire. Ew bi taybetî ji bo wan ên nû yên ji bo giranî ne ji ber ku ew ji we re dibin alîkar ku hûn ji we re fêr bibin ka meriv masûlkeyên xwe yên abdominal çawa tevbigerin û stresê li ser spiya xwe dema ku giraniya giraniyê kêm bikin.
Ji bo destpêkirina Nike Pro Waistband, di cûrbecûr cûrbecûr de ye û ji tîrêjên sivik ên ku ji bo piştgiriya zêdekirî ji bo piştgiriya zêdekirî hatine çêkirin, peyda dibe. "Ev nike belt pir hêsan e," dibêje ku dê têk bibe. "Hin vebijarkên li ser sûkê pir zêde tevlihev û neçar in. Heke hûn mezinahiya rast bistînin û belt bi zikê xwe ve diqulipîne, ev belt vebijarkek mezin e."
Bandorên berxwedanê portable ne û ji bo baştirkirina nermbûn, hêz û balansê têne çêkirin û hewceyê kontrol û aramiyê hewce ne. Ew bi gelemperî erzan in, mîna vê koma sê li ser Amazon, û dikarin pir masûlkeyan bixebitin.
Dê berhevkar dibêje: "Hûn nekarin bandên berxwedanê yên serhêl ên li ser buyê bikin. beden. Set Bionix li Amazon range herî baş e ku min dît. "
Tiştê ku van bandên berxwedana Bionix radiwestîne ev e ku ew ji piraniya bandên berxwedanê yên 4.5mm dirêjtir in. Her weha hûn bi vegera an şûna belaş darizandinek 30-rojî bistînin.
Berevajî alavên fitnessê din, matek Yoga dê hesabê banka we nekêşe û hûn dikarin wê ji bo xebatên hêdî û hiit (perwerdehiya navbeynê ya berbiçav) bikar bînin. Lululemon çêtirîn mestê yoga çêtirîn e ku dikare bikire. Zencîre ye, ku gripek bêhempa, zeviyek domdar û piştgiriyek berbiçav peyda dike.
88 Dibe ku ji bo matek Yoga, lê pisporê yoga emma henry ji triyoga re ew e ku ew hêja ye. "Hinek matên erzan hene ku baş in, lê ew heta ku ne dirêjtir bimînin.
Lululemon di cûrbecûr cûrbecûr de pads pêşkêşî dike, lê ji bo piştgiriya hevbeş ez ê bi padiya 5mm re biçim. Ew mezinahiya bêkêmasî ye: dirêjtir û berfirehtir ji mîkên yoga standard, pîvandin 180 x 66cm, tê wateya ku gelek jûreyek heye ku dirêj bike. Ji ber avahiyek piçûktir, ez dibînim ku ev ji bo perwerdehiya hiit û hêza di nav leggingsên xweyên bijare de ji bo perwerdehiya hiit û hêzê ye.
Dema ku ew ji pirtirîn ziravtir e, di 2.4kg de ne pir giran e. Ev sînorê jorîn ê giraniya ku ez ê bang bikim ku bifroşim, lê ev tê vê wateyê ku ev mat dê hem li malê û hem li polê baş bixebite.
Daxistina tenê ye ku ew bi beltek an bagê nayê, lê ew bi rastî nîgarek e. Bi kurtî, ev hilberek her tiştî ya mezin e ku bê guman veberhênanê ye.
Hûn dikarin wan ji CDS-ê ji 90-anan nas bikin. Kulîlkên werzîşê, di heman demê de wekî topên swîsî, topên dermankirinê, topên balansê, û topên yoga jî têne zanîn, alavên hêja ne ku ji bo bidestxistina abs. Ew balansê, tîna masûlkeyê û hêza bingehîn bi zorê didin bikarhêner da ku navendek gravity li ser ball biparêzin.
"Kulîlkên dermanan ji bo xebata masûlkeyên xwe yên abdominal mezin in, ji ber vê yekê bi karanîna dermanê dermanê we wekî bingehek bikar tîne. Bazar pir xweş e, lê ew ji vê urbnfit 65cm topê ji Amazon hez dike.
Ew ji rûyê xweya derveyî ya PVC-ê ya durust û rûyê wê yê ne-diruşmayî ji astên din re çêtir e. Coverêwaza teqînê piştgirî dide 272 kîlo kîlo kîlo, û di heman demê de di pêveka hewayê de jî di pêşbaziya hewayê de pêdivî ye.
Ew ji bo karanîna pêş-û piştî xebatê hêja ye ku veberhênana çekan a birêkûpêk bike. Ew alîkarî dikin ku tansiyona masûlkan û piştî xebatkaran rihet bikin, başkirina masûlkan, û moman-û di lêgerîna moman de bikin, çu hilberê nêzê Serokwezîrê Theragunê ye.
Ez ji sêwirana xwe ya xwerû, streamlîned, destwerdana ergonomîk hez dikim, û karanîna hêsan. Bişkokek li ser cîhazê cîhaza li ser û vekişîne û di heman demê de vibrasyonê kontrol dike, ku dikare di navbera 1,750 û 2,400 lêdanê de li her deqê (ppm) were danîn. Bi karanîna domdar, jiyana batterê heya 120 hûrdeman e.
Lêbelê, tiştê ku vê amûrê mezin dike bala hûrgulî ye ku di sêwirana xwe de diçe. Dema ku piraniya pîvazên din xwedî grûpek hêsan in, Theragun Serokwezîr xwedî grûpek sêgoşek patentkirî ye ku destûrê dide min ku bigihîje deverên mîna destan û pişta piştê. Set jî çar pêvekan pêk tîne. Ew hinekî bilind e, lê ew bê guman nitpick e.
Heke hûn di derheqê karanîna çekek masûlkeyê de nerîn in, hûn dikarin serîlêdana terhedê bikar bînin. Ew ji bo germkirina up, germkirina şert û mercên êşê yên wekî nêçîrvan û stûyê teknîkî, bernameyên sporê yên sporê taybetî hene.
Hevseroka rehabîlîtasyonê ya fîzîkî dê bibêje dibêje Kettlebells parçeya herî kêrhatî û binavkirî ya alavên werzîşê ye. "Kettlebells ji dumbbells bêtir pirtir in, ku ji wan re aborî zêdetir dike ji ber ku hûn hewceyê gelek giraniya Kettlebells ji bo pêkanîna hemû ceribandinan," ew dibêje. Lê golek xaniyek berfireh jî dê celebên hêz û amûrên cardio yên ku li jor hatine destnîşan kirin pêk bîne.
"Mixabin, ti mîqdara amûrên werzîşê dê ji we re bibe alîkar ku giraniya we winda bike," Koleksiyon dibêje. "Faktora sereke di warê giraniyê de tê xwestin. Lêbelê, hûn kêmasiyek caloriyê biparêzin. Ev dibe ku bersiva ku hûn lê digerin ne be, lê heke winda giraniya we ye, ev nûçeyek baş e ku meriv makîneyek kartolio ya biha bêtir e.
An Kettlebells, dibêje, dê têk bibin, ji ber ku ew ewqas pir hatine. Xebatên Kettlebell dînamîkî ne, lê ji bo aramî hewceyê masûlkeyên bingehîn in. Xebatên Kettlebell populer, get-upên Tirkî, û rêzikên rûkal in, lê hûn dikarin her ku hûn bi ewlehî bimînin jî hûn dikarin afirîner bigirin.
Ji Cashews to Almonds, ev notiran di proteîn, fiber, micronutrients micronutrients û fêkiyên tendurist de dewlemend in.
Nifşê nû ya xwarinên fêkî ji pêşengên wan re tendurist e, lê ew wekî malê xweş xweş dikin?
Demjimêra paşîn: Dec-26-2023