1. Ev makînek bi giranî ji bo xebitandina pectoralis major, deltoids, triceps brachii, û di temrînkirina biceps brachii de jî dibe alîkar.Ev amûrek bêkêmasî ye ji bo pêşxistina masûlkeyên sîngê, û ew xetên masûlkeyên bêkêmasî hemî bi navgîniya wê ve têne pêşve xistin.
2. Taybetmendiya wê ev e ku ew dikare bi bandor hestiyariya masûlkeyên sîngê baştir bike û hêza hevgirên milan, girêkên milan û girêkên destan zêde bike.Perwerdehiya rûniştin û kişandina sîngê dikare di pêşerojê de ji bo perwerdehiya alavên hêzê yên din bingehek zexm deyne, û celebek pir baş a alavên hêzê ye.
Exercise: Çapemeniya rûkenî, çapa diagonal, û çapa milê.