Biceps Curl (rûniştî) ji bo bihêzkirin û pêşvebirina bicepsên destan tê bikar anîn.Rêbazên cûrbecûr hene ku hûn dikarin kulmên biceps ên rûniştî pêk bînin, di nav de bi barbell, dumbells, makîneyek kabloyê, li ser rûngehek birêkûpêk an jî rûngehek kevok a weazan.
DESTPÊ bi girtina barbellê bi firehiya milê xwe, bi destekî bindest û xwe li ser textê waazdar bi cih bikin, da ku serê paçikê hema hema bi milên we re bikeve.Dest bi destên xwe yên jorîn li hember paçikê bikin û milên xwe hinekî xwar bikin.
Pişta xwe rast bihêlin dema ku hûn giraniyê hildiweşînin heya ku pêşiyên we tenê ji erdê perpendîkular nebin.Vegere ku ew dest pê dike