Biceps Curl (rûniştî) ji bo bihêzkirin û pêşvebirina bicepsên destan tê bikar anîn. Rêbazên cûrbecûr hene ku hûn dikarin kulmên bicepsê yên rûniştî pêk bînin, di nav de bi barbell, dumbells, makîneyek kabloyê, li ser bençek veguhezbar an jî rûngehek kulmek waazdar.
DESTPÊ bi girtina barbellê bi firehiya milê xwe, ji binê destan û xwe li ser textê weazan bi cih bikin, ji ber vê yekê serê paçikê hema hema bi milên we re dikeve. Dest bi destên xwe yên jorîn li hember paçikê bikin û milên xwe hinekî xwar bikin.
Gava ku hûn giraniyê hildiweşin pişta xwe rast bihêlin heya ku pêşiyên we ji erdê perpendîkular nebin. Vegere ku ew dest pê dike