Mnd fitness fMPin baredNeqînîÇakûçSeries Hêza Gymek Bazirganî ya Pîşeyî ye ku amûrên ku 50 * dipejirîne80*2.5mm meydantub wekî çarçowê, ew bi piranî tête pêkanînnavînDawiya Gyman klûb.
Lat pulldow eJi pozîsyona bilind rêwîtiya latissimus dorsi, masûlkeyên trapezius, parçeyên arîkar, û biceps.
Perwerdekirina mEthod: Li cîhek rûniştinê rûnin, zikê xwe, zikê xwe ji pêlên xwe re bimînin, û bi tevahî rê li ber xwe bidin, her dem biqelînin, her dem di heman demê de bisekinin, û çalakiya jorîn dubare bikin. 4 komên 8-12 reps her yek. Pêvek di rewşek nizm de kişandibe perwerdehiya Latissimus Dorsi (qelew), trapezius (zirav), parçeyên alîkar, û biceps. Method: Li cîhek rûniştinê rûnin, zikê xwe, zikê xwe bi hev re rûnin, levîkan bi rê ve bibin, û ji jor ve li ser leza xwe bisekinin, û paşê çalakiya jorîn dubare bikin. 4 komên 8-12 reps.