Berfirehkirina kabloya tricep—ku jê re binavkirina kabloya triceps jî tê zanîn—temrînek bi bandor a triceps e. Berfirehkirina triceps werzîşek e ku hûn dikarin bi makîneyek giraniyê bikin da ku masûlka li pişt milê jorîn bixebitin. Wekî ku ji navê xwe diyar dike, dirêjkirina triceps masûlka tricepsê, ku li vir di pişta milê jorîn de ye, dike hedef. Bi rêkûpêk hatî çêkirin, dirêjkirina triceps dibe alîkar ku pişta destê weya jorîn xurt bike û tone bike. Ger hûn pergalek kabloyê bikar bînin, hûn dikarin masûlkeyên bingehîn ên xwe jî bixebitin û aramiya xwe baştir bikin.