Çapemeniya rûniştî guhertoyek çapa rawestayî ye, temrînek ku ji bo xurtkirina masûlkeyên milan tê bikar anîn.Çapemeniya jorîn tevgerek bingehîn e ji bo avakirina hêza bingehîn û avakirina fizîkî bi tevahî hevseng.Bikaranîna barbell destûrê dide kesek ku her aliyek masûlkek wekhev xurt bike.Werzîş dikare di nav temrînên milê de, kêş-up, temrînên laşê jorîn, û temrînên laş ên tevde bibin.Kulîlka kursiyê ya nerm dê werzîşê rehettir bike.