Pressapemeniya rûniştinê guherînek çapemeniyê ye, xebatek ku ji bo xurtkirina masûlkeyên destikê tê bikar anîn. Pressapemeniya Overhead ji bo avakirina hêza bingehîn û avakirina laşek bi tevahî hevsengî tevgerek bingehîn e. Bikaranîna barbell destûrê dide kesek ku her aliyek masûlkan wekhev xurt bike. Exercises dikarin di navbêna destan de, push-up, dersên laşê jorîn, û ceribandinên laşên tevahî. Kulika rûniştinê ya nerm dê hêsantir bike.