Bircê hêzê ya kalîteya bilind a ji bo karên giran dê zû bibe beşek ji rejîma we ya werzîşê ya birêkûpêk. Piştî rûniştina we ya yekem hûn ê zikê xwe/navika xwe wekî berê qet hîs nekin. Her bikarhêner dê bikaribe werzîşa girîng a VKR (Rakirina Çokê Vertical) ya zikê xwe bike da ku navika laşê xwe şekil bide û xurt bike. Werzîş dikarin pêşî bi karanîna pêlavên VKR-ê rakirina çokê bi çokek tewandî an lingê rast vehewîne, hûn dikarin zivirînek li dawiyê zêde bikin da ku bi rastî tevahiya navika xwe hedef bigirin, hûn dikarin VKR-ya daliqandî jî bi karanîna barika kişandinê biceribînin û ji bo ku hûn encamên çêtirîn bistînin hûn dikarin tevliheviyek ji van hemîyan pêk bînin. Werzîşên zêde kişandinê vedihewîne; girtina standard, girtina fireh û ser destê ji bo hedefgirtina pişta we bi karanîna taybetmendiya girtina fireh a goşeyî ya ergonomîk a li ser barikê. Taybetmendiyên zêdekirî destên daketinê, barên push-up û girtina lingê rûniştina verastkirî vedihewîne.