Rahênerê bilindkirina çokan bi taybetî ji bo temrînkirina komên cûda yên masûlkeyên lingên jorîn tê bikar anîn. Ew amûrek fitnessê ya kevneşopî ye ku ji bo fitnessa hundurîn maqûl e. Ew bandorek eşkere ya werzîş û fitnessê heye. Bikaranîna dirêj-dirêj dikare kelûpelên masûlkeyên lingê jorîn ên xweşik çêbike.Telîmat:1. Dûrahiya di navbera her du baran de bi tercîh ji milan firehtir e. Bi her du destan barekê bigrin da ku destekek rast ava bikin, sîngê rakin û zikê xwe bigirin. Ling rast in û nêzê hev in da ku rihet bibin û sist bibin.2. Avê derxin, mil û milên xwe bitewînin û laşê xwe daxin xwarê heta ku dest ber bi pozîsyona herî nizm ve bikşînin, divê serî ber bi pêş ve bête kişandin û mil jî werin revandin, da ku masûlkeya pektoralîs bi tevahî were dirêjkirin û dirêjkirin.3. Yekser bêhna xwe bidin, her du milan bi kêşana ji nişka ve ya pişka mezin piştgirî bikin, da ku laş rabe heta ku dest bi tevahî rast bibin.4. Dema ku milê jorîn ji pozîsyona horizontî ya barkê derbas dibe, çîp hinekî vedikişin, û torso di halekê de ye ku "serê xwe xwar dike û sîngê digire".5. Dema ku dest rast in, pişka mezin bi tevahî ye.