Dumbbells, an giraniya belaş, celebek alavên werzîşê ne ku hewce nake ku karanîna makîneyên werzîşê hewce bike. Dumbbells ji bo xurtkirin û xurtkirina masûlkeyan têne bikar anîn
Armanca dumbbells ev e ku meriv laşê xurt bike û masûlkan bi tevahî bi mezinahiya xwe zêde bike. Bodybuilders, hêzdar, û werzîşvanên din bi gelemperî wan di nav karên xwe an rêwîtiyên werzîşê de bikar tînin. Xebatên cihêreng ji bo karanîna dumbbells hatine afirandin, her yek ji bo pêkanîna komek taybetî ya masûlkeyan. Wekî komek, ceribandinên dumbbell, heke bi rêkûpêk û bi rêkûpêk di hundurê rêgezek berbiçav de were kirin, potansiyel hebe ku alîkariya avakirina milên berfireh, pêlavên hişk, lingên mezin, lingên xurt, û abdominalên bihêz,
Daxuyanî: 2.5-5-7.5-10-12.5-15-17.5-20- 22.5-25-27.5-30-32.5-45-37.5-40-42.5-45-47.5-50kg