Çapemeniya mêldarê pişkên jorîn armanc dike û rêyek girîng e ku pêşveçûna sîngê baştir bike. Mil rolek duyemîn dilîze, dema ku triceps tevgerê aram dike.
Her çend firina rûkê ya daîmî sûdê dide pişika mezin jî, firina meylê gavek pêştir diçe da ku beşa jorîn a vê masûlkeyê veqetîne.2 Bikaranîna herdu temrînan di bernameya xweya perwerdehiyê de dibe alîkar ku xebata sîngê we herî zêde bike.
Ger rûtîniya laşê weya jorîn pê-up-upan vedihewîne, ev werzîş dikare pêkanîna wan hêsantir bike ji ber ku heman masûlk û stabîlker têne bikar anîn.
Di heman demê de mêşên mêş jî masûlkeyên sîngê dirêj dike û girêbesta scapuler teşwîq dike, tiliyên milan li piştê bi hev re girêdide. Ev dibe alîkar ku halwestê baştir bibe.2 Di heman demê de ew dikare çalakiyên rojane, wek girtina tiştek giran ji refikek bilind, hêsantir bike.