MND-HA52 Bença Rakirina Giraniya Dumbbell a Bi Kalîte Bilind û Bihayê Erzan

Presa benchê dibe alîkar ku gelek masûlkeyên laşê jorîn ava bibin. Hûn dikarin vê werzîşê bi barbell an jî dumbbell bikin. Presa benchê bi rêkûpêk wekî beşek ji werzîşa laşê jorîn bikin da ku hêz û pêşkeftina masûlkeyan zêde bikin.

Temrînên tevlihev ji bo gelek kesan ji ber sedemek pir taybetî bijare ne: ew di heman temrînê de gelek komên masûlkeyan dixebitînin. Bença kevneşopî

press, ku li ser bençekî dûz tê kirin, ji bo salonên werzîşê li çaraliyê cîhanê taybetmendiyek standard bûye. Ne tenê ji bo kesên ku bi avakirina singek çiyayî ve mijûl in, lê di heman demê de ji bo kesên ku

ji ber ku ew di heman demê de diyariyê dide milan, nemaze mil û triceps.

Sing yek ji mezintirîn û bihêztirîn masûlkeyên laşê mirov dihewîne û ji bo avakirina wê gelek dem û biryardarî hewce dike. Xurtkirina sîngê

ji bilî baştirkirina xuyangê laşî yê mirovekî, feydeyên din ên tenduristiyê jî hene. Bi dehan guhertoyên pêkanîna zexta singê hene lê pêkanîna wê

li ser bençekî dûz metirsiya birîndarbûna werzîşê kêm dike, ji ber vê yekê ew dike werzîşek hêsan, hetta ji bo destpêkekê jî.