Çapemeniya benç arîkariya avakirina gelek masûlkeyên laşê jorîn dike. Hûn dikarin vê temrînê bi barbelek an jî bi dumbbells bikin. Ji bo zêdekirina hêz û pêşkeftina masûlkeyê, bi rêkûpêk wekî beşek ji xebatek laşê jorîn, pêlên rûkalê bikin.
Tevgerên tevlihev ji ber sedemek pir taybetî ji bo gelek kesan bijare ne: ew di heman werzîşê de gelek komên masûlkan dixebitin. Rûken konvansiyonel
çapemenî, ku li ser banek daîre tê kirin, ji bo werzîşên li çaraliyê cîhanê bûye taybetmendiyek standard. Ne tenê ji bo kesên ku bi avakirina sîngek çiyayî re mijûl dibin, lê
ji ber ku ew pênase li destan, nemaze mil û triceps jî zêde dike.
Sîng yek ji mezintirîn û bihêztirîn masûlkeyên laşê mirovî dihewîne û ji bo avakirina wê gelek dem û biryar pêwîst e. Bihêzkirina sîngê
xwedan feydeyên tenduristiyê yên din jî hene, ji bilî zêdekirina xuyangiya laşî ya kesek. Bi dehan cûrbecûr hene ku meriv çapek sîngê pêk bîne, lê pêkanîna wê
li ser rûngehek davî metirsiya birînên werzîşê kêm dike, bi vî rengî wê ji bo destpêkek jî werzîşek hêsan dike.