MND-HA34 Amûrên fitnessê yên pola yên qalind Bench Flat

Çapên bench Flat. Wekî ku hate gotin, pişka mezin ji peka jorîn û jêrîn pêk tê. Dema ku li ser rûkê davêjin, her du serî jî bi heman rengî têne tansiyon kirin, ku ev werzîşê ji bo pêşkeftina pekê ya giştî çêtirîn dike. Çapemeniya rûkê ya daîre, li gorî çalakiyên weya rojane, tevgerek şikilkî pir xwezayî ye.

Çapemeniya benç, an jî çapa sîngê, temrînek bi giraniya laşê jorîn e ku tê de dema ku li ser kursiyek perwerdehiya giraniyê radize, giraniyekê ber bi jor ve dikişîne. Werzîş di nav masûlkeyên stabîlîzker ên din de, pectoralis major, deltoidsên pêşîn, û triceps bikar tîne. Barbell bi gelemperî ji bo girtina giran tê bikar anîn, lê cotek dumbbel jî dikare were bikar anîn.

Çapemeniya barbell yek ji sê hilkêşan e di werzîşa hêza hilkişînê de li kêleka mirinê û squat, û di werzîşa hêza Paralîmpîk de hilgira yekane ye. Di heman demê de ew bi berfirehî di perwerdehiya giraniyê, laşsaziyê, û celebên din ên perwerdehiyê de jî tê bikar anîn da ku masûlkeyên sîngê pêşve bibin. Hêza çapkirinê di werzîşên şer de girîng e ji ber ku ew bi hêza lêdanê ve girêdayî ye. Çapemeniya rûkê di heman demê de dikare alîkariya werzîşvanên têkiliyê jî bike ku performansa xwe zêde bikin ji ber ku ew dikare girseya bi bandor û hîpertrofiya fonksiyonel a laşê jorîn zêde bike.