MND-HA34 Amûrên werzîşê yên pola stûr ên bi kalîte bilind Bença Düz

Presa bencê ya dûz. Wekî ku hate gotin, masûlkeya pectoralis major ji masûlkeyên jorîn û jêrîn ên peskê pêk tê. Dema ku masûlkeyên bencê yên dûz tên werzîşkirin, her du serî jî bi awayekî wekhev tên zextkirin, ku ev yek jî vê werzîşê ji bo pêşveçûna giştî ya peskê çêtirîn dike. Presa bencê ya dûz, li gorî çalakiyên we yên rojane, tevgereke pir xwezayîtir û şiletir e.

Presa bench press, an jî pressa singê, werzîşek perwerdehiya giraniya jorîn a laş e ku tê de perwerdekar dema ku li ser kursiyek perwerdehiya giraniyê dirêj dibe, giraniyekê ber bi jor ve dipêçe. Werzîş masûlkeyên pectoralis major, deltoîdên pêş û triceps, di nav masûlkeyên din ên stabîlîzasyonê de bikar tîne. Bi gelemperî barbell ji bo ragirtina giraniyê tê bikar anîn, lê cotek dumbbell jî dikarin werin bikar anîn.

Presa bench press a bi barbell yek ji sê hilgirtinan di werzîşa powerliftingê de ye ku ligel deadlift û squat tê bikaranîn, û tekane hilgirtina di werzîşa powerlifting a Paralîmpîk de ye. Ew her wiha bi berfirehî di perwerdehiya giraniyê, bodybuildingê û celebên din ên perwerdehiyê de ji bo pêşxistina masûlkeyên singê tê bikar anîn. Hêza presa bench press di werzîşên şer de girîng e ji ber ku ew bi hêza lêdanê ve girêdayî ye. Presa bench press dikare ji werzîşvanên têkiliyê re bibe alîkar ku performansa xwe zêde bikin ji ber ku ew dikare giraniya bi bandor û hîpertrofiya fonksiyonel a laşê jorîn zêde bike.