Bingeha axa-loaded ya plakeyê bi karanîna xalên cûda yên barkirinê û helwestên cihêreng, cûrbecûr cûrbecûr cûrbecûr peyda dike. Amûrên bingeha axê têne çêkirin ku dema ku hêz û teqemenî ji lingan ve di bin erdê de bi zexmî li erdê tê çandin. Yekîneyek pirrengî ya ku dihêle bikarhêner bi navgîniya gelek dersan pêk bîne; Squats, Lunges, Cramps, Lift Dad, Etc.
Kevirên hêzên cûda yên bi karanîna xalên cûda yên barkirinê û helwestên cihêreng hene.
Lingên li ser masê digire perwerdehiya fonksiyonel piştgirî dike.
Wheel û giranî ne beşek ji hêza hammer in