Tenê verastkirinek yekane hewce ye ku bikarhênerê Berfirehkirina Rêzeya Hilbijartî ya Rêzeya FS-ê ku dest bi werzîşê bike. Sêwirana aqilmend pêlekek birêkûpêk vedihewîne da ku pişta xwe ji bo biyomekanîka spinal a rast di dema werzîşê de piştgirî bike. Amûrên hêza hilbijartî destikên jîr û hêmanên sêwiranê vedigirin ku di encamê de hestek xwezayî û ezmûnek bi rastî ya bîranînê peyda dibe.
Fonksiyonên sereke:
Erektora stûyê û masûlkeyên piştê yên jêrîn werzîşê bikin.
Daxûyankirin:
1) Lingên xwe li ser xalîçeya jêrîn bihêlin û pişta xwe li hember wê rawestin.
2) Destê xwe girtin.
3) Li seranserê qada tevgerê hêdî hêdî paşde bikişîne.
4) Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
5) Ev divê di her alî de 3-5 çirkeyan bigire.