MND-FS03 Çapemeniya lingê Amûrên Gym Gym Tube Oval 3mm stûr

MND-FS03 Leg Press Machine dikare alîkariya avakirina masûlkeyên sereke yên lingan bike. Çapemeniya lingê wekî beşek ji rûtînek xurtkirina lingan an xebatek dorhêla makîneyê tê bikar anîn. Ew ji bo pêşveçûnê tê bikaranînquadricepsû hemstrên ran û hem jî glûteus. Digel ku ew wekî xebatek hêsan xuya dike, girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv wê çawa bi rêkûpêk bikar tîne.

1. HIŞTÊ DESTPÊKIRIN: Di makîneyê de rûnin, pişta xwe û sakrûma xwe (pişka dûvikê) li hember pişta makîneyê bi cih bikin. Lingên xwe li ser plakaya berxwedanê bixin, tiliyên tiliyên xwe ber bi pêş ve nîşan bidin û cîh û lingê xwe rast bikin da ku çîçeka li çokên we bi qasî 90 pileyî bi pêtên we re be. Bi sivikî li her destikên berdest bigirin da ku çîçeka xweya jorîn stabîl bike. Masûlkeyên zikê xwe girêbidin ("pêç bikin") da ku stûna xwe stabîl bikin, baldar bin ku di tevahiyê werzîşê de ji tevgerîna pişta xweya nizm dûr bisekinin.

2. Gava ku plakaya berxwedanê ji laşê xwe dûr dixe, hêdî hêdî derdixe û bi girêbesta gûtan, quadiceps û hemstringên xwe. Pîrên xwe li hember plakaya berxwedanê bi rêkûpêk bihêlin û ji her tevgerek di milê jorîn de dûr bisekinin.

3. Berdewamkirina çîp û çokên xwe bidomînin heta ku çokên xwe bigihînin pozîsyonek rihet û dirêjkirî, digel ku hênik hê jî bi hêz di nav plakê de hatine pêçan. Çokên xwe zêde dirêj nekin (xiftan) bikin û xwe nedin ku qûna xwe ji ser lêdana kursiyê rakin an pişta xwe ya nizm ji hev derxînin.

4. Demekê bisekine, paşê hêdî hêdî vegere rewşa xweya destpêkê bi şilkirina (qirandina) çîp û çokan, û bihêle ku plakaya berxwedanê bi rengek hêdî û bi kontrol ber bi we ve biçe. Destûr nedin ku ranên we yên jorîn qefesa we teng bikin. Tevgerê dubare bikin.

5.Exercise Variation: Çapemeniya yek-ling.

Heman temrîn dubare bikin, lê her lingek serbixwe bikar bînin

Teknîkî nerast dikare bibe sedema zirarê. Qonaxa dirêjkirinê kontrol bikin bi girtina pêlên xwe bi plakê re û ji girtina çokên xwe dûr bixin. Di qonaxa vegerê de, tevgerê kontrol bikin û ranên jorîn ên li hember qefesa xwe ya zirav teng bikin.