MND-FS03 Nû 3mm Oval Oval Tube Gym Equipment Leg Press

Mînaka çapameniyê ya MND-FS03 dikare alîkariya avakirina masûlkeyên key li lingan bike. Pressapemeniya lingê wekî beşek ji xurtkirina birêkûpêk an xebatek qonaxa makîneyê tête bikar anîn. Ew ji bo pêşxistinaquadricepsû hamstrings ya tîrê û her weha gluteus. Dema ku ew wekî ceribandinek hêsan xuya dike, girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa bi kar tîne.

1 Destpêk: Li makîneyê rûnin, li ser pişta makîneyê pişta xwe û sacrum (Tailbone) li hember pişta makîneyê rûnin. Destên xwe li ser plakaya berxwedanê bicîh bikin, tiliyên ku li pêş û pozîsyona xwe radigihînin û pozîsyona lingan rast bikin da ku bendavê di kemikên xwe de bi qasî 90 dereceyan bi pêlên we re rûnin. Ji bo ku hûn tundiya xwe ya jorîn bisekinin, her destên heyî bi rengek sivik digirin. Peymana ("Brace") masûlkeyên we yên abdominal ji bo ku zikê xwe bisekinin, hişyar bimînin ku ji tevgera xwe ya kêm li seranserê werzîşê dûr nekevin.

2 Hêdî hêdî ji ber ku plakaya berxwedanê ji laşê we dûr dikeve û bi girêbestên glutên xwe, quadiceps û hamstrings. Hêlên xwe li hember plakaya berxwedanê bisekinin û ji her tevgerê di navbêna jorîn de nemînin.

3. Heya ku çokan bigihîje pozîsyona rihet, dirêjkirî, bi pêlavên xwe yên rihet, dirêjkirî ve berdewam bikin. Kevirên xwe hîperextend (Lock-Out) nekin û ji rakirina pêlika xwe dûr bixin an pişta xwe bidin pişta xwe.

4. Dûv re, piştre hêdî hêdî bi rihetiya destpêkirinê ve bi flexing (bending) li ser heps û kêzikan vegerin, û destûrê dide ku plakaya berxwedanê bi we re bi rengek hêdî, kontrol bikin. Destûr nedin ku tiliyên jorîn ên jorîn ji bo berhevkirina ribceya xwe. Tevger dubare bikin.

5.Exercise Variation: Pressapemeniya yek-ling.

Heman ceribandinê dubare bikin, lê her lingê serbixwe bikar bînin

Teknîka neheq dikare bibe sedema birîndariyê. Qonaxa dirêjkirinê kontrol bikin bi pêlavên xwe di têkiliyê de bi plakê ve girêdin û ji çokên xwe dûr bixin. Di qonaxa vegera de, tevgerê kontrol bikin û ji tîrêjên jorîn ên li dijî ribceya xwe dûr bixin.