Amûrên Werzîşê yên MND-FS03 yên bi qalindahiya 3mm ya lûleya oval a nû û lingpêç

Makîneya Presa Lingan a MND-FS03 dikare bibe alîkar ku masûlkeyên sereke yên lingan ava bibin. Presa lingan wekî beşek ji rûtîna xurtkirina lingan an jî werzîşa dorhêl a makîneyê tê bikar anîn. Ew ji bo pêşxistina masûlkeyên sereke tê bikar anîn.çarçikên masûlkeyanû masûlkeyên paş ran û her weha masûlkeyên gluteus. Her çend ew wekî werzîşek hêsan xuya bike jî, girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv wê çawa bi rêkûpêk bikar tîne.

1. POZÎSA DESTPÊKÊ: Di makîneyê de rûnin, pişt û sacrum (hestiyê dûvikê) xwe li hember pişta makîneyê rast bikin. Lingên xwe deynin ser plakaya berxwedanê, tiliyên lingan ber bi pêş ve bin û kursî û pozîsyona lingê xwe wisa rast bikin ku xwarbûna çokên we bi qasî 90 pileyan be û pêlavên we jî rast bin. Ji bo ku lingên xwe yên jorîn sabît bikin, destên xwe bi sivikî bigirin. Masûlkeyên zikê xwe girj bikin ("bixin") da ku stûna xwe sabît bikin, di tevahiya werzîşê de baldar bin ku hûn ji tevgera pişta xwe ya jêrîn dûr bisekinin.

2. Hêdî hêdî nefesê derxin û di heman demê de plakaya berxwedanê ji laşê xwe dûr bixin bi kişandina masûlkeyên glutes, quadiceps û ranên paş ve. Pêlavên xwe li hember plakaya berxwedanê rast bihêlin û ji her tevgerê li dawiya jorîn dûr bisekinin.

3. Çeng û çokên xwe dirêj bikin heta ku çok bigihîjin pozîsyonek rihet û dirêjkirî, û pêçik hîn jî bi zexmî li ser plakayê zext bikin. Çongên xwe zêde dirêj nekin (negirin) û ji rakirina qûna xwe ji ser kursiyê an jî giroverkirina pişta xwe dûr bisekinin.

4. Ji bo demekê rawestin, paşê bi xwarkirina ran û çokan hêdî hêdî vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê, û bihêlin ku plakaya berxwedanê bi awayekî hêdî û kontrolkirî ber bi we ve biçe. Nehêlin ku ranên we yên jorîn qefesê singê we bişkînin. Tevgerê dubare bikin.

5. Guhertoya Temrînê: Presa yek-lingî.

Heman tetbîqatê dubare bikin, lê her lingê xwe bi awayekî serbixwe bikar bînin

Teknîka nerast dikare bibe sedema birîndarbûnê. Qonaxa dirêjkirinê bi girêdana pêlavên xwe bi plakayê re kontrol bikin û ji girtina çokên xwe dûr bisekinin. Di qonaxa vegerê de, tevgerê kontrol bikin û ji zextkirina ranên jorîn ên li ser qefesê singê xwe dûr bisekinin.